出现肚子胀和便秘的情况，在饮食的方面是需要注意避免吃辛辣生冷以及油腻和过硬的食物等等的，最好是清淡的饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，另外还要多喝一些温开水，这些方面都是有利于促进软化粪便，和肠道方面的蠕动的，可以缓解便秘。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。