减肥最科学有效的办法是长期限制油腻食物的摄入，每天坚持活动锻炼至少一个小时的时间，坚持三个月以上的话，大部分肥胖患者都可以得到有效的改善，每天坚持喝粥的话，也需要配合适当的活动才行，其余的来说并没有很特殊的处理，慢慢来吧，正常的生活，如果肥胖加重的话，建议去正规的健身房进行锻炼。如果不放心的话，还是去正规医院检查一下，跟家里人说一下。