你的肩膀比较疼痛，而且一般的按摩效果不佳，应该到医院进行系统的治疗，比如针灸治疗，推拿治疗，拔罐治疗，中频脉冲治疗等，可以缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。也是可以跳颈肩腰健身操能够改善局部肌肉血液循环，增强肌肉活性。一般在做健身操时要量力而行，不要太过激烈。有什么问题去正规医院做个检查，可以及时采取措施。