在做提肛运动的时候，可以根据具体的环境来选择不同的锻炼方法。目前效果比较好，比较常用的包括站立提肛，坐位提肛，仰卧提肛以及排尿提肛法。在进行这些训练，除了要保持动作规范之外，还应该合理的控制时间，最好是能够保持在5~10分钟左右，尽量不要过度锻炼。