患有腰肌劳损后，可采用以下三个锻炼方法进行缓解，第一个是扭腰法，适当扭动自己的腰部，左右来回转动扭腰；第二个是用双手摸自己的脚，保持站立姿势，向下弯曲，一直摸到自己的脚位为止；第三个是倒走法，背对着走路，也可以缓解腰部带来的不适。患有腰肌劳损尽量睡一些硬板床，也可以改善腰痛的症状。