建议喝些蜂蜜水，不仅能润肠通便，还能起到滋补、美容的作用。另外，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。睡觉前，最好能揉腹十几分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。如果长时间出现这样的情况，最好去医院检查一下是否严重。