在平时可以多培养读书的兴趣，我们都经历过上学时听不喜欢科目老师的课就会哈欠连连，不一会就睡着了，我们也可以准备基本书，睡前看一看，说不准一会有睡着了。但是我们不要躺着看书，那样就得不偿失了。睡前要做到身心松驰，对提高睡眠质量也是很有帮助的，最简单的方法吃完晚饭后可去户外散步一会儿，可以防止胃下垂，同时也能放松一下精神，为晚上有一个高质量的睡眠提供了保障。建议失眠的人晚上可以吃点点心之类的，注意临睡前用热盐水泡泡脚，洗干净后，坚持一段时间，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，这也是能够缓解失眠症状的。要适当的进行体育锻炼，多活动活动，一方面可以增强体质，另一方面还会加深身体疲劳感，对睡眠有利。