蒙岭
临汾市人民医院
主任医师
蜂蜜对失眠有一定的缓解作用，但并非所有人都适用。主要原因是蜂蜜中含有天然糖分，能够帮助人体分泌血清素，这种物质可以转化为褪黑素，从而帮助放松神经，缓解焦虑，辅助入睡。不过，这种效果通常较为温和，适合轻度失眠或偶尔睡眠质量不佳的人群。
1. 蜂蜜的安神原理
蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，适量食用可以帮助稳定情绪。血糖水平轻微上升时，大脑会分泌让人放松的血清素，这种神经递质有助于调节情绪，使人感到平静。但摄入过多糖分会引起血糖剧烈波动，反而容易使人感到不适，影响睡眠。适量食用才是关键。
2. 蜂蜜食用建议
如果想尝试蜂蜜来改善睡眠，可以在睡前一小时适量饮用蜂蜜水，温水冲泡即可。具体建议如下：
3. 失眠时的注意事项
蜂蜜只是辅助调节睡眠的小方法，长期失眠的根本原因可能与生活习惯、心理状态或健康问题有关，建议做好以下几点：
1、减少电子产品使用：睡前避免长时间使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，有助于放松大脑。
2、养成规律的作息习惯：每天固定时间入睡和起床，逐步培养生物钟。
3、避免过度思虑：可通过冥想、深呼吸等放松训练，缓解紧张焦虑的情绪。
4、适当运动：白天适量锻炼有助于消耗精力，晚上更容易入睡，但避免睡前剧烈运动。
5、关注饮食：晚餐避免油腻、刺激性食物，适量食用易消化的食物，帮助身体更好地进入休息状态。
4. 特殊人群需谨慎
总结与建议
蜂蜜确实能通过放松情绪和稳定血糖，起到一定的助眠作用，但效果较为温和，适合偶尔失眠的人群。对于长期失眠或症状严重者，建议及时咨询专业医生，排查潜在的健康问题，配合科学的治疗和健康的生活习惯，才能真正改善睡眠质量。
