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怎样预防肥胖症

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怎样预防肥胖症

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戴海江
戴海江 首都医科大学附属北京同仁医院 主任医师
要从几个方面预防:第一、饮食上不要吃高能量的东西,比如甜品、煎炸类食物。造成人体湿气重类食物也要少吃,激素含量高的食物避免食用。第三,不要长期熬夜,因为熬夜会造成内分泌失调。尤其是吃饭时要关掉电视和手机,一边吃饭一边看电视玩手机,是暴饮暴食的原因之一。吃完饭后,不能久坐或是直接睡觉,应该在饭后适当活动。平时要多参加运动锻炼,可以自己在家原地跑或是去健身房锻炼等。好心情能保持身体各系统的生理功能正常运转,对防止肥胖起到一定的作用。采用合理的膳食方法,做到每天有规律,不油腻,适当增加蔬菜和粗粮,多吃素,少吃零食。保持良好的生活习惯,根据年龄安排睡眠时间,既能满足生理需要,又不能睡得太多。

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婴儿肥胖症的症状可能包括体重超出正常范围、头围增大、呼吸困难、睡眠障碍以及关节疼痛等。这些迹象可能表明婴儿存在肥胖问题,需要及时就医进行评估和治疗。婴儿肥胖不仅影响外观,还可能对健康造成多方面的负面影响,因此家长需要高度重视。 1、体重超标:当婴儿的体重超过同性别、同身高儿童平均值的20%时,可能是肥胖的信号。通常这是因为能量摄入超过消耗,导致脂肪过多积累。体重超标会增加身体负担,影响正常生长发育,可能会有腹部脂肪堆积的现象。家长可以通过监测孩子的生长曲线来判断是否存在体重问题。 2、头围增大:肥胖可能导致颅内压增高,进而引起头围增大。这种情况可能伴随头痛、恶心等症状,严重时甚至会影响视力。家长应注意观察孩子的头围变化,并在必要时寻求专业医疗帮助。 3、呼吸困难:肥胖导致的脂肪积聚可能压迫肺部,影响呼吸功能。婴儿可能会出现气促、胸闷,尤其是在活动后更为明显。确保孩子的呼吸顺畅是非常重要的,必要时需就医检查。 4、睡眠障碍:肥胖可能引发睡眠呼吸暂停,导致夜间频繁醒来,影响睡眠质量。孩子可能会有打鼾、白天嗜睡等表现,这可能会进一步影响认知功能和日常活动。 5、关节疼痛:过多的体重会增加关节的负担,可能导致关节疼痛,特别是在膝关节和脊柱部位。家长应注意孩子的活动能力和疼痛表现,以便及时采取措施。 针对这些症状,建议进行内分泌检查,如血糖水平测定和代谢综合征筛查。治疗上可以结合饮食和运动疗法,必要时在医生指导下使用药物。日常生活中,保持营养均衡,避免高糖高脂食物,鼓励适量运动,定期监测体重是关键。通过合理的干预,可以有效改善婴儿肥胖症状,促进健康成长。

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