尹慧
河南省中医药研究院
主任医师
预防老年性白内障，关键在于从日常生活中做好保护眼睛的措施。白内障是由于晶状体的退行性改变引起的视觉障碍，通常发生在50岁以上人群中。通过饮食调理、保持良好心态、注意用眼卫生、定期体检等方式，可以有效降低白内障的发生风险。
1、饮食调理
营养均衡对眼睛健康至关重要。多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、橙子、苹果等，可以帮助减缓晶状体的退化。同时，深绿色叶菜如菠菜和甘蓝富含叶黄素和玉米黄质，对眼睛保护作用显著。糖尿病患者应严格控制血糖，避免摄入高糖食物，如蛋糕和糖果，以防血糖波动对眼睛的负面影响。
2、调整心态
良好的情绪对身体健康有直接影响，眼睛也不例外。长期处于紧张、焦虑或抑郁状态，可能会导致血管收缩和血液循环不畅，间接影响眼部供血。建议通过适当运动、与朋友交流或发展兴趣爱好来缓解压力，保持心情愉悦。
3、注意用眼卫生
现代生活中电子屏幕使用频繁，长时间用眼容易导致眼疲劳，增加眼病风险。建议每工作或学习40分钟，休息5到10分钟，远眺绿色植物或闭眼休息。外出时佩戴防紫外线的太阳眼镜，可以减少紫外线对眼睛的伤害。同时，尽量避免在昏暗环境下用眼，比如在光线不足的情况下阅读或长时间玩手机。
4、定期体检
定期的眼科检查可以帮助及早发现问题，尤其是有视力模糊、眼睛疲劳等症状的人，应尽早就医。通过眼底检查或裂隙灯检查，可以发现晶状体早期的退行性改变，并采取适当的预防或治疗措施。
5、控制基础疾病
高血压、高血糖、高血脂等慢性病会增加白内障的发病风险。对于中老年人，建议在医生指导下通过药物和生活方式改善控制这些疾病。比如，通过健康饮食、规律运动控制血压；控制血糖以稳定糖化血红蛋白水平；合理饮食和药物控制血脂。有家族遗传史的人群需更加重视体检，密切关注眼部健康。
保持科学的生活习惯，重视早期预防，可以有效延缓白内障的发生。除了保护眼睛，身体其他部位的健康管理同样重要，因为全身健康与眼睛健康密切相关。如果能从现在开始关注这些细节，晚年视力将更有保障。
