肩胛骨周围肌肉强化运动：1、推墙俯卧撑面向墙面站立，伸直肘关节，将双手平放在墙面上，屈曲肘关节，使上身贴近墙面，维持5-10秒后缓慢恢复原位。运动时需注意，屈曲肘关节时不能像普通俯卧撑一样外展双臂，如此运动，只能强化臂部和胸部肌肉，无法强化肩胛骨周围肌肉。因此在屈曲肘关节时应避免肘关节向外偏离，应始终紧贴上身，使两侧肩胛骨相互靠拢，维持5-10秒，每组10次，每天3组。2、利用拉力带的肌力强化运动双腿前后分开站立，膝关节略屈曲，挺直腰部，将拉力带缠绕在背部，屈曲肘关节，双臂打开呈45度，双手握住拉力带向前方缓慢牵拉拉力带，使双手收拢，然后缓慢恢复原位。运动时应始终保持肌肉处于紧张状态，缓慢运动。不能利用身体的反作用力或拉力带的回弹力。每组10次，每天3组。3、利用哑铃的肌力强化运动患侧手握1-2千克的哑铃置于身后，与腰同高，向后最大限度水平推送哑铃，维持5秒后缓慢恢复。原位运动时注意避免手腕弯曲，应通过肩部而非腕部用力完成动作。如果感觉疼痛可换用较轻的哑铃进行运动，每组10次，每天3组。

颈肩部肌肉劳损又称颈肩综合征，主要是颈部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出现酸软、胀痛、麻木、僵硬等不适，严重后会引起颈肩部活动障碍。对于颈肩部肌肉劳损患者，可以服用非甾体抗炎类药物进行治疗，可有效减轻炎症，缓解局部肌肉软组织疼痛。此外，还可以外用活血化瘀的贴膏，如骨通贴膏。在治疗的同时，注意生活环境中的营养补充、姿势合适的坐姿等行为，可有效缓解颈肩综合征的症状。

肩膀一个点痛首先可能是患有骨刺增生引起的症状，在炎性刺激下导致出现痛点，建议患者可以去医院对肩周进行检查，诊断具体的病因后进行对症治疗。可以在医生指导下服用非甾体类消炎止痛药治疗，如果对激素类药物没有禁忌的患者可以对痛点进行封闭治疗，注入糖皮质激素药来缓解和控制。另外肩膀伴有痛点也可能与肩周炎有关，在关节退行性改变及过度劳损、受伤等因素影响下诱发，导致肩周部位出现局部疼痛，限制到手臂的活动，可以针对肩周炎进行治疗。

肩膀筋膜炎的治疗需要根据其诱发的病因来选择，通常如果是由于肩部过度的劳累或剧烈运动后导致肩部筋膜发生劳损而引起无菌性的炎症，这种情况建议患者要及时制动，做好休息，同时可以服用非甾体类消炎止痛药进行治疗来缓解症状。如果筋膜炎是由于机体感染而造成的，需要经过医生的诊断及检查来选择相应的抗生素进行治疗，并要做好局部的护理和防护，一般情况下经过及时有效的治疗，病情可以得到有效的控制。在日常生活中需要积极的避免过度劳累，多锻炼增强体质。

肩膀抻着了首先要做好及时的制动，减少患处的活动，可以先对患处进行冰敷处理，以缓解局部的疼痛及肿胀，一到两天后可以换为热敷和理疗来进行治疗，如果症状不能得到改善，建议及时去医院进行检查治疗，通过医生的诊断及患处x线拍片或CT扫描等检查，诊断是否对肩部关节及周边的软组织等造成损伤。如果肩周部位的软组织发生损伤，可以应用活血消炎等药物进行涂抹，如果对关节等造成伤害如发生脱位、骨折等，要及时进行复位并做好相关的固定和护理。

肩膀像针扎一样疼首先可以考虑是局部劳损引起的症状，如过度的劳累导致肩膀周边局部的肌肉筋膜发生劳损等而引起疼痛出现，建议患者可以先多休息来恢复缓解症状。其次可以考虑是患有肩周炎引起的症状，同样可能与过劳有关，当然也可能与局部关节退变诱发关节出现无菌性的炎症，在炎性刺激下引起疼痛症状出现，建议及时就医检查治疗，通过医生诊断后服用药物或进行理疗来缓解症状。平时可以多做些肩周的运动，比如爬墙法、梳头法或划圈法等等。

右肩手臂疼多见于肩周炎，由于此病是肩关节周围韧带或关节囊出现粘连、挛缩引起的，容易造成肩关节周围出现明显的疼痛。情况严重时，会造成手臂区域出现放射性疼痛。还有肩关节周围病变或骨质增生引起的，活动时，已经增生的骨质就会使周围的韧带、关节囊受到刺激，从而造成肩膀区域出现疼痛。最后颈椎病造成的，尤其是神经根型颈椎病，往往会导致患者颈部、肩部、背部出现酸胀感，还会造成胳膊区域神经根受压，导致手部肌肉失神经支配，引发痉挛或疼痛。

左肩膀疼痛原因很多，最常见的是肩部本身的病变。比如肩周炎，一般患者的年龄在40岁以上，并且肩关节疼痛、活动受限。另外，外伤也会引起局部软组织损伤、肩袖损伤以及造成局部的粘连，出现左肩膀疼的症状，对与这样的患者需要x光片以及核磁共振检查，明确诊断。颈椎病也会因为神经受到压迫，导致肩膀出现放射痛，确诊颈椎病需要做颈椎部的核磁共振检查。局部的肌筋膜炎、肌肉劳损，也可能会引起病人出现左肩部疼痛，得了这种疾病需要注意休息，可进行局部热敷，并应用消炎止痛的药物，结合物理治疗，一般症状可以得到缓解。最后，左肩膀疼也可能与冠心病、心绞痛以及心梗等疾病有关，最好能做一下心电图和心肌酶的检查，排除心脏病变。

这种病情的造成原因有很多，比如一个人的肩膀长时间的被空调吹，还有长时间的坐在电脑前面都会造成肩周炎病情。这种病情就会引起肩膀的疼痛，还有我们常见的劳累过度造成的，也会造成肩痛，这些病症的情况都会自然地消失，当然了还有就是颈椎病的原因造成的就要对颈椎病进行治疗才能改善病情。

颈肩部痛是颈部，肩部和上肢肌肉疼痛的总称。颈肩痛的原因有：感染，退行性骨关节病，颈椎创伤或其他病理改变，肌筋膜疼痛综合征，神经系统病理改变，肿瘤等等。不能说颈肩痛就是颈椎病，但是颈椎病有颈肩痛的表现，如果出现持续疼痛，且不能缓解应及时就医。

小小的颈椎需要承受一个头的重量，下面还要连着人体支柱的脊椎。头部的神经又是颈椎支配，所以在颈椎病变的时候，在临床上大概有1/3的人可以引起头痛，称为颈源性头痛，其实就是颈椎的原因，原因导致的头痛。它的特点是先出现颈椎的不舒服，然后颈椎疼痛厉害的时候，才会引进后脑勺，甚至于到头顶，极少数人可以放射到额部的疼痛。而且头痛与颈椎的位置有关，比如颈椎向左向右活动的时候，头痛会加重或者减轻。

颈肩腰腿痛由颈肩痛和腰腿痛组成。其实中间还有胸部疼痛，因为胸椎有12对的肋骨固定，所以胸部的疼痛很少。在脊柱疼痛里面最常见的就是颈肩痛和腰腿痛。临床中，大概一百个病人里面有六七十个病人是颈肩腰腿痛。颈肩痛最常见的原因是颈椎病。患者会觉得脖子不舒服、肩膀疼。上肢会感到酸、麻、疼、胀，严重的时候会出现无力。腰腿痛在临床非常常见，最常见的疼痛是坐骨神经痛。医生需要鉴别患者究竟是哪一个节段的椎间盘病变压迫了坐骨神经导致的疼痛，坐骨神经痛也是腰椎间盘突出最主要的临床表现。

如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。有个说法叫“猫着腰”。用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。

硬肩族自成一体，虽然它不出名，但却很流行：它从不自我宣传，但杀伤力无穷。下列测试将判断你是否属于这个流行群体。请根据自己的情况，在符合的方框前画勾。如果你有半数以上的症状都相符，那么“恭喜”追赶时髦的你已成为时下最流行的“硬肩”一族。

现在肩关节疼痛似乎越来越复杂，除了外伤因素的肩痛，在我们门诊就诊的肩关节疼痛病人越来越多。二十年前学习和了解的肩痛，仅仅局限于“肩周炎”、“冻结肩”，甚至于留学生掌握的最常见的肩关节疾病也是：“frozenshoulder”，那时候了解的肩痛多数能自愈。