肾虚人群适不适合运动，应根据具体情况具体决定。一般来说，肾虚人群如没有明显心功能的异常，或肢体本身的疾病，是可以适当的运动。肾虚最常见的一种是肾气虚，会出现疲乏无力，活动后感到气短的状况，此时适当运动不会损耗肾脏。此外有些肾阳虚的人腰酸腿软，形寒肢冷，适当运动可以改善全身血流。另一部分人群会表现为肾阴虚。对于阴虚火旺的人群，会出现头晕耳鸣，眼睛干涩或是这个腰酸腿软这些症状，适当的运动也是不会有太大的影响的。对于所有的人群来说，一个保证一定的运动量，一个健康的生活方式都是必须的，因此的话，每个人的运动的话都要量力而行。

如果肾阴虚是希望用一些食物来调养，建议大家可以看一看，有一个叫随息居饮食谱这个书，这是古代的一个医生写的，专门和饮食有关的书，在这里头就提到鸭肉，鸭肉是具有滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津的作用，所以鸭肉是能够滋阴，清虚火养胃的。民间也认为鸭是清补的东西，阴虚的体质是适合吃的，还有像甲鱼，甲鱼是具有滋肝肾之阴，清虚劳之热的作用，所以甲鱼是对阴虚血热或者阴虚火旺，有一些五心烦热吃甲鱼是更合适的，是能够滋阴清热的，同时甲鱼的背壳又是鳖甲，本身就是中药里头滋阴补血一个很有名的药。另外阴虚的人可以喝一些牛奶，对于一些老年人，比如老年人血燥、津枯、便秘的情况，牛奶能够治血枯便燥，牛奶本身也是极具营养的能够缓解血燥，另外海参，根据食物宜忌这本书的记载，海参是能够补肾精益髓的，海参具有一种滋阴、补血、润燥的作用，而且它又是高蛋白低脂肪的一个美味佳品，所以阴虚的体质也可以经常吃一些海参，当然这些东西尽量适量的摄入，不要过多的摄入，过多人体脾胃消受不了反而又会添新的毛病。

肾阴虚表现是要从肾的生理功能来说起，中医学认为是肾主骨生髓，肾主骨生髓也是身体骨骼的生长发育和肾脏的功能，比如肾精、肾阴多少有关系，因此肾阴不足的时候就会出现骨骼发育的问题，像小孩，儿童可能会出现生长的发育迟缓这种表现，比如囟门，囟门闭合的比较晚。另外，因为大脑是髓之海跟肾精、肾阴有关系，肾精、肾阴不足的时候也可能会影响脑的智力发育，也可能会出现智力发育迟滞或者是智力相对低下，这都和肾阴、肾精不足是有关系的。除肾主骨生髓以外，又说肾开窍于耳，耳朵的病变和肾阴是有关系的，表现主要是在肾阴不足的时候会出现耳鸣、听力下降，还会出现耳聋，这都跟肾阴有关系，另外可能还会出现头发的光泽减少，头发光泽减少容易脱落，这都是肾阴不足的表现。

脚冷主要是从中医的角度来说，大部分是阳气不足引起的，特别是阳气，中医说是跟肾阳有关系，阳气温煦皮肤，所以有些人冬天冷，大部分都是肾气不足。肾气不足的患者，如果从中医上讲，可以吃一些补肾温阳的中药，比方中成药，如六味地黄丸和金匮肾气丸。另外肾虚的患者如果他受了一些寒气可以加上一些艾灸的方法，其次脚冷还有一部分是中医说的气机不畅引起的，另外有一份患者如果是有血虚，阳气不能顺着经络达到手脚的地方，所以也会脚冷，这时候我们就不是单纯的补肾温阳了，可能加一些疏肝理气，比方中医有个方子，当归四类散，这些我们说的疏肝理气，把气调畅了脚就不冷了。另外我们有一些脚冷的方法就是一些艾灸，比方我们灸就是肾经的涌泉穴，就是脚底下，有时候也有补肾温阳的效果，这时候也能对长时间的做一些艾灸，或者说治疗也会对脚冷有一个防治的效果。

手足冰凉用药需要辩证实施，临床可以分为瘀症和阳气不足。可服用四逆散，怕冷、受过凉或女子痛经者，要加化瘀药物。也可服用当归四逆汤，同时加大枣、甘草等养血的药物。手足冰凉瘀症者需要疏通，比如四逆散，包括柴胡，枳实，白芍，甘草，此为治疗手足冰凉的良药，属于肝郁气滞，气血不达四末造成的，怕冷、受过凉或女子痛经者，要加化瘀的药物。也可服用当归四逆汤，其中当归，桂枝都可达到温通的作用，又养血温经，其中还有细辛，散寒效果较好，入少阴经。同时还加养血药物，比如大枣、甘草等。