盆底康复一般指盆底肌训练，一般通过凯格尔运动、盆底康复器、盆底肌电刺激等方式进行。1.凯格尔运动：凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，可以起到降低尿失禁、产后尿失禁等作用。患者可以平躺在床上，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持5秒后慢慢放松，重复此动作30次左右。2.盆底康复器：需要进行盆底肌训练的患者，可以使用缩阴哑铃并且配合凯格尔运动辅助进行训练，效果更好。3.盆底肌的电刺激：患者还可以选择盆底肌的电刺激理疗，是通过适量的电刺激，改善盆底肌肉局部血液循环，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有助于盆底肌肉功能的恢复。对于需要进行盆底肌训练的患者，需要在医生的指导下进行，避免错误的动作，达不到康复的效果。

退奶最快最有效的食物一般可以用生麦芽煮水喝，坚持喝3~5天，一般会及时退奶。可以多吃一些寒性食物，比如黄瓜、苦瓜、绿色蔬菜、柚子、香瓜等，这些食物一般性寒凉，能够及时抑制乳房分泌乳汁，能够起到回奶的作用。另外，如果要及时退奶也可以服用一些药物，比如维生素B6、溴隐亭等药物，服用这些药物以后往往会对雌激素的分泌产生一定的影响，会导致乳房停止分泌乳汁，从而达到回奶的目的。在需要退奶的时候需要选择适合自身的方法，才能及时有效退奶。

在产后一般建议一个小时左右开奶是比较好的。产后尽早开奶能够帮助婴儿免疫力的提升，尽早进行哺乳喂养对于婴儿的消化功能也会有一定的帮助。产后尽早开奶会有效防止乳汁淤积的出现，这样能够预防产妇乳腺炎的发生。有时在产后可能会出现乳汁不多的情况，如果产后乳汁较少，一般需要及时进行催乳治疗，可以通过局部按摩和针灸等方法，也可以服用一些通经活血的药物，再进行相应的饮食调理，这样能够促进乳汁的尽早分泌，及早开奶，这样一般会有助于婴儿和产妇的身体健康。

产后1个月是可以吃柚子的。柚子是一种比较健康的水果，含有丰富的维生素，在产后吃柚子一般可以提高机体的免疫力，有清肺降火的作用，还可以保持大便的通畅。在产后1个月一般可以多吃一些蔬菜水果，柚子这种水果可以适当多吃，对于身体健康和产后的恢复都是有好处的。在产后妇女的身体一般会比较虚弱，尤其是在产后1个月，再加上哺乳的消耗，往往需要注意饮食的调理，要积极加强营养，如果有条件可以多吃柚子这种水果，如果是剖腹产还可以促进伤口的愈合，非常有利于产后的及时恢复。

产妇营养不良的原因，一个是由于我们的摄入量不足，那么吃进去的营养物质不够，也就是我们产妇如果本身比较挑食的话，某种营养素摄入不足。比如不爱吃肉，那么红色的肉类因为是含有较丰富的铁元素，而不爱吃肉，往往会导致缺铁性贫血的发生。另外就是有可能由于我们的胃肠功能不良导致的吸收不良引起的，吸收不良这样的情况，可能产妇会出现有恶心呕吐和腹泻的症状。虽然吃的东西不少，但是营养不吸收也会导致产妇的营养不良。那么这样的情况，我们是需要进行胃肠功能的检查。必要的时候做一个胃肠镜看一下，导致胃肠吸收不良的原因。再有就是可能会发生胃食道的反流。这是一个胃肠道的疾病，要进行相关的治疗。