十二个健康习惯使疾病远离你

想要健康的身体，不要生病。不是什么时候突然觉得自己要小心，而是长期养成健康的生活习惯，长期以来，疾病当然很少找到你。

晒太阳:肾癌下降24%~38%。瑞典卡罗林斯卡医学院20年的跟踪研究表明，夏天没有晒过太阳的女性因各种原因死亡的风险翻了一番。《癌症》杂志发表的研究表明，经常晒黑的男性患肾癌的风险下降了24%~38%。卫计委首席健康顾问洪昭光表示，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟，夏天炎热的下午晒太阳的时间适当延迟，晒太阳的时间舒适。

喝葡萄酒:中风下降20%。美国《循环研究》杂志发表的研究证明，心脏病高危男性每天喝2杯(约300克)无酒精红酒(例如零度干红)，心脏病和中风风险分别下降了14%和20%。葡萄酒很好，但酒精摄取量(酒精浓度×酒精浓度×0.8)控制在15克以内，不得与啤酒和白酒混合饮用。

散步：糖尿病降40%。西班牙最近发布的一项成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

每周豆制品2次:乳腺癌下降24%。美国哈佛大学公共健康医学院科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌发病风险降低24%。我国豆制品种类丰富，营养价值也不同。例如豆腐容易消化，豆皮补铁补锌，豆浆大豆异黄酮等，大家可以改变花样吃。但而，肾病患者应该少吃。

戒烟：肺癌风险降90%。研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟可以降低患肺癌的风险90%，戒烟5年以内的人死于肺癌的概率每天减少一包烟的人的一半。北京协和医学院教授杨功焕强调，无论何时戒烟都不晚，有利于延长寿命。

适量饮用啤酒:心脏病下降42%。意大利的研究表明，适量饮用啤酒的受试者比不喝酒的人患心脏病的危险降低了42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，具有抗癌、降低不良胆固醇的作用。但是，北京朝阳医院营养科营养师宋新注意到，给健康带来利益的关键是不能豪饮，大人每次饮用量最好不要超过300毫升(约听)，一天不要超过500毫升(约一瓶)，否则会增加多种癌症风险。

经常吃大蒜:肺癌下降44%。今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。研究人员考虑到吸烟因素后，生吃大蒜也能降低肺癌风险约30%。这可能与蒜素能抑制体内炎症有关。蒜素生多吃保留。

每周一两次鱼:猝死下降36%。哈佛大学公共卫生学院的观察研究表明，每周吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸，可以降低心源性猝死的风险36%，减少17%的死亡可能性。研究表明，经常吃鱼可以降低哮喘风险，滋润皮肤，提高精子数量。

每天2个猕猴桃:便秘缓解54%。香港大学医学院的研究表明，连续4周每天吃2个猕猴桃，可以缓解便秘的54%。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

每天2升水:肾病下降80%。根据美国的研究，每天喝5杯水的女性比喝2杯以下的女性，结肠癌的风险降低了45%。根据英国肾脏研究中心的报告，每天喝2升水(相当于4瓶500毫升瓶装水)，肾病的概率下降了80%。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉《生命时报》记者，时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。

喜欢橘子:骨质疏松症下降92%。澳大利亚的研究表明，每天吃一个橘子可以降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本蔬菜研究所的研究表明，每天吃4个橘子的人骨质疏松症的风险低92%。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军告诉记者，柑橘中抗氧化剂维C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮苷，具有一定的抗癌作用。

每周坚果3次:癌症减少55%。西班牙洛维拉依维尔基里大学的最新研究表明，每周吃3次以上坚果(特别是核桃)，癌症和心脏病死亡的风险分别下降了55%和40%。坚果还可以降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究人员认为，坚果中富含的亚油酸、维生素e、钙、镁、钾等矿物质发挥了重要作用。但是坚果很好，卡路里很高，最好每天20克左右，不要超过一点。