妙计教你摆脱腰肌劳损

腰肌劳损日积月累，可使肌纤变性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纤索或粘连，留下长期慢性腰背痛。那么，如何锻炼腰部，摆脱腰肌劳损呢？

腰肌劳损可分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损，需要了解更多关于腰肌劳损的知识。接下来，让专家们一起探讨慢性腰肌劳损的症状。希望能更好地理解慢性腰肌劳损的症状。

1、慢性腰肌劳损的症状是腰酸或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌劳损的症状是疲劳时加重，休息时减轻的适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度加重。

3、不能弯腰工作。经常被迫伸腰或用拳头敲腰来缓解疼痛，这就是慢性腰肌劳损的症状。

4、腰部有压痛点，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止点或腰椎横突处。

5、腰部形状和活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动有限，这也是慢性腰肌劳损的症状。

五招疏通腰气血摆脱腰肌劳损

1、前屈后伸

双脚开放，肩宽，双手叉腰，然后稳健腰部充分前屈后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。

2、交替敲击

双脚开放，肩宽，双脚微弯，双臂自然下垂，双半握拳。先左转腰，再右转腰。与此同时，双臂随腰部左右旋转，前后自然摆动，借助摆动力，双手前后交替敲打腰背和小腹，力量大小适当，连续30次左右。

3、旋转胯部旋转

双脚开放，宽于肩膀，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中轴，腰先按顺时针方向，水平旋转运动，然后按逆时针方向同样旋转，速度从慢到快，旋转幅度从小到大，重复10-20次。注意上半身基本保持直立状态，腰部随着腰部的旋转移动，身体不要太前仰。

4、拱形

仰卧床，双脚弯曲，以双脚、肘和后头为支点(5点支撑)，用力抬起臀部，如拱形。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

5、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，双脚不要弯曲。否则效果就不好了。老年人和高血压患者，弯腰时动作要慢。