好习惯使便秘成为过去式

1、注意口腔卫生。口腔卫生也是便秘的原因之一。牙齿不好就会挑食，食欲不振，也会影响排便的能力。因此，平时除了饭后正确刷牙外，还应定期带到牙医诊所进行检查。

2、三餐饮食必须正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纤维素的食物，如粗米、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，尽量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等，不要喝碳酸饮料。水果不适合吃菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果，苹果单宁酸含量高，便秘发生加重。

3、少量饮食。经常吃粗糙、大块或过量的食物，容易堵塞胃肠，出现便秘症状。因此，采用少量饮食原则可以缓解便秘。

4、补水要充足。每天至少喝1000毫升水。也可以每天适当饮用50-100克蜂蜜或300-500毫升鲜榨果汁。

5、巧妙补充纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素，刺激肠蠕动，促进排便。此外，木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等，也都含有丰富的纤维素和矿物质。

6、适当运动。适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘症状，如简单的蹲下、身体向前、向后弯曲或转腰的动作，可以扭曲腰肌，加速肠蠕动。

7、适量运动睡眠。最好的运动方式是每天继续散步，睡觉时尽量取左侧的卧位，减轻子宫对直肠的压迫。

8、按摩。睡前按摩可以促进肠蠕动，具体方法是患者仰卧在床上，用右手掌根按摩婴儿的腹部，按摩右上腹、左上腹、右上腹方向，但手法不要太重，每次持续10分钟，每天2~3次。

9、穴位一般在饭后1小时轻轻按几次，也有助于促进肠蠕动。足三里穴:让婴儿坐下，在膝盖外下凹陷的部位下3英寸(约三四横指)的位置是足三里穴，连续按压该穴位1~2分钟。支沟穴:位于腕背横纹3英寸处，尺、桡骨之间。

10、良好的排便习惯。可以选择早餐后一小时，作为固定排便时间，养成每天固定排便的好习惯。厕所前可以喝果汁和蜂蜜滋润肠道，也有助于大便的