万搏平台, > 女性健康 > 女性生活指南

现在,很多人都因为自己身体肥胖而感到烦恼,不少人想要快速的进行减肥。可是总有人方法不对,很多人想通过饮食的方式来进行减肥,那么该怎样制定又好又有效的减肥瘦身食谱呢?

首先,减肥瘦身食谱分两种,一种是简单的,即光靠饮食方面的注意而达到减肥的目的的一种食谱。另外一种是在其他的情况下,即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱。不同的情况是所制定的食谱是不一样的。

先讲第一种,即光靠饮食来瘦身减肥的食谱。因为这个食谱只有七天,而且你是只靠饮食来达到瘦身的目的的,那么你首先要考虑的是你制定的食谱健不健康,你起码要做到的一点就是不能够为了减肥瘦身而伤害自己的身体。很多人为了减肥而节食,这种情况我们是不提倡的,我们所要做到的是在保证你身体健康的同时达到你减肥的目的。

在这七天中,我们要制作减肥食谱的话,有这些原则:第一,减肥要循序渐进,即你所制定的食谱不能一开始就食物摄入量太少,因为如果一开始摄入量就少的话,你的身体是会受不了的,要想饮食瘦身,减少自己的饮食摄入量的话,你只能够从第一天开始,慢慢的减少自己的食物摄入量。第二,制作适合自己的减肥瘦身食谱的话,需要做到每天的三餐都必须有。

很多人提倡不吃晚餐,其实,如果长时间的不吃晚餐的话,那样对自己的胃是会有一定的伤害的,我们不能够因为减肥而伤自己的身体。但我们提倡少食多餐,即在每次食物摄入时,摄入的量较少,但是在你饿的时候也可以小小的补充一下,这样有利于缩小自己的胃。第三,具体搭配的饮食需要做到营养均衡,即既有丰富的蛋白质维生素,又要做到油脂含量少。具体搭配的话,可以多食用白肉,即鱼肉,鸡胸肉等。多吃蔬菜、水果。少吃含油量高的食物。

其次讲第二种,即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱,这种食谱所遵循的原则前两种与光靠饮食来瘦身的食谱是一样的,即都要循序渐进且都要食用一日三餐。唯一不同的是,在饮食的时候,如果运动量较大的人其实在食物摄入量上是可以比那些不运动的人食物摄入更多的。因为,运动所消耗的能量会很多,如果只吃清淡的蔬菜,白肉的话,有可能会不够。所以这些人在饮食上可以摄入更多一些,但依旧不能超过自己平时的量,应该是平时量的八成左右。

减肥食谱的制作应该符合自身的特性,希望大家能够运用正确的方法来进行减肥,来达到预想的效果。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝良性血管瘤严重吗 宫颈炎是不是特别难治好 鼻囊炎的治疗方法 鼻前庭炎用什么消炎药好使 子宫内膜炎症吃什么药治疗效果好 现代女性乳腺增生常见吗 附件炎严重是什么症状 肺结节和肺结节灶是一样的吗 前列腺炎多吃八种食物有哪些好处 前列腺囊肿有哪些全身症状 肺脓肿恢复期胸痛正常吗怎么办 前庭大腺炎治疗原则 晚上脚落地就感觉脚板痛不知道是什么原因 胆囊结石的饮食禁忌有哪些 上牙龈骨质增生怎么办 舌头经常感觉麻麻的说话不利索 低钾血症的含义是什么 单核细胞升高原因 骶管囊肿有生命危险吗 50岁检查出先天性心脏病 皮肤痈怎么治疗比较好 附件炎同房后附件酸 鼻内襄肿怎么能消 宫颈炎吃什药好得快点呢 盆腔多发性包块严重吗 妇科宫寒是什么原因造成的 有乳腺增生会有炎症吗 代谢功能下降是什么原因 灵芝粉可以治好白癜风吗 三岁小朋友肠胃炎 清心沉香八味散可以安神吗 怎么吃 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 乐孚亭的使用有什么禁忌呀 高胆固醇血症可以使用立普妥吗 真的有用吗 十二指肠溃疡的症状吃什么药 安齐来是帕金森患者用药吗?有什么需要注意的? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 消化不良会变胖吗 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗

您可能感兴趣