中医 秋季养生的10个小常识

秋天的开始已经过去了，现在是夏天的节气，最近几天大部分地区都感觉到了秋天的凉爽，阳光不再那么热，温度也下降了，炎热的夏天过去了，迎来了凉爽的秋天，那么，秋天应该如何保持健康呢？

秋季养生小常识

秋天的特点是从热到冷，阳消阴生长。因此，秋季保健必须遵循“养收”的原则。其中，饮食保健以滋润干燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为主要方法，以调节寒冷为主要内容。

1、防秋“燥”，护阴津

秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”是指秋冬养阴，以适应自然阴气逐渐生长的规律，为来年阳气的生长打下良好的基础。“燥”是秋天的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以消耗津液为主，津液既消耗，则必见一派“燥象”。秋天对应的脏腑是“肺”，秋天干燥犯肺时，容易出现“干枯、干燥、干燥”等干邪症状。因此，秋季养生应以“防肺燥、护阴津”为主。

2、调养起居

恢复从清晨开始。秋天气候干燥，但早晨大多天高气爽，空气清新，一天舒适。早睡早起是个好习惯，有利于收敛神气，使肺部不受秋燥损伤，保持充沛活力。此外，根据相关专家对脑血栓形成等缺血性疾病发病时间的调查和研究，发现这些疾病在秋季发病率较高，发病时间主要在长期睡眠后期。适当的秋季早起可以缩短或减少血栓形成的机会，这对预防脑血栓形成也有一定的意义

秋天昼热夜冷温差大，衣服要随时增减，防止秋天感冒。为了提高冬季人体的御寒能力，呼吸道抵抗力弱、易患气管炎的人应特别进行秋季运动，以保证夏季炎热与秋季凉爽的顺利“接轨”，提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力。

3、调气养生

秋冬寒风萧瑟，多少让人感到情绪化，尤其是老年人。忧郁和易怒的情绪变化会对身体健康产生很大的影响。要摆脱气候带来的情绪变化，就要调整好自己的精神状态，振作起来，调整好自己的状态，时刻保持乐观的态度。

4、静情绪

秋天自然的萧瑟使人们很容易触摸风景，尤其是对老年人来说，更容易在他们心中引起萧条、凄凉和暮色，唤起忧郁的心情。此时，情绪恢复应保持平静，以缓解秋季杀戮对人们的心理影响。

精神调节符合秋季气体的特点，保持宁静而不躁动，收敛而不泄露，清晰而不浑浊，精神内向，做到安静，消除分心，达到安静的心态。秋分过后，恰逢重阳季节。此时，秋高气爽，不适合关闭家庭。建议出去玩，爬上去俯瞰，欣赏风景，让人放松、快乐、沮丧。

5、早起早睡

秋天很容易感到困倦。每个周末，很多人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人也是养生的一种方式。所谓天人对应，就是人与天地对应。最有效的养生方法是随着四季的变化调整作息规律。

6、适度饮水

在“饮食金字塔”中，水处于底层。也就是说，水是人体最基本、最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，容易使人产生燥气。秋燥最喜欢攻击肺，所以当干气上升时，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持身体的正常运转。另外，秋天容易出现身体困倦，俗称“秋乏”。科学饮用水也能缓解秋乏症状。

秋季应多喝开水、淡茶等，以滋养阴干燥，弥补体液损失，特别是应定期，主动多喝开水，即使不渴也要喝。喝水时，经常喝少量的水，而不是一次喝太多。研究发现，这种方法不仅可以补偿体液，而且不会损害内脏。大量饮用水会损害胃肠功能，导致消化吸收紊乱。

7、吃蜜少姜

白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季保持健康、抗衰老的良方，也可以防止秋季干燥引起的便秘。蜂蜜具有强身健体、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌的作用。秋季经常服用蜂蜜不仅有利于这些疾病的康复，而且可以防止“秋季干燥”对人体的伤害，发挥润肺、养肺的作用。

姜是好事，但秋天最好少吃姜。过去有句老话:“一年内秋天不吃姜；一天之内，晚上不吃姜。”大概意思是秋天不吃姜，晚上不吃姜。当然，这并不意味着秋天绝对不吃。关键是不要“多吃”和“晚上不要吃”。

8、调节饮食

人以食为天，饮食调理对身体的保健作用也不容忽视。遵循季节变化的规律，科学饮食，由内而外调理，这就是饮食疗效。这些现象常被称为“秋燥”现象，如皮肤和口角干燥、口舌溃疡、咳嗽和脱发。在这种情况下，可以适当选择一些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服用，润肺生津，养阴清燥。经常补充水分和水溶性维生素B和C，多吃水果和绿叶蔬菜；不要吃太多的水果和蔬菜，因为它很容易破坏你的胃，损害你的脾胃；少吃洋葱、生姜、大蒜、韭菜和胡椒粉等温热食物，以防止温热。

除了酸和湿的饮食，我们还应该提醒夏天过后，热量消退，人们的食欲普遍增强。此外，秋收时食物种类繁多。贪婪的人必须记得控制你的贪婪，以免伤害你的胃。

9、加强运动

人们可以在秋天参加一些轻松、温和、小活动的运动。这样既不会因为出汗而失去活力，又能舒展筋骨，提高身体素质。运动还能增强体质，增强身体的抗寒性和抗病性，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。运动后胃液分泌增多，胃肠蠕动加快，能改善消化吸收功能。慢跑、练习、太极拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都适合秋季运动，你可以根据自己的爱好进行选择。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低时会反射性地导致血管收缩和粘度增加，关节活动减少，韧带伸展减少，神经系统在没有准备活动的情况下指挥肌肉的能力也会下降。如果运动前没有做好充分的准备，会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤，严重影响日常生活，运动成为一种伤害。因此，无论你多大年纪，你都应该在锻炼前做好活动准备。时间长短和内容因人而异，但一般来说，你的身体应该稍微发烧。完成活动准备后，身体可以适应舒缓或剧烈的活动，从而达到锻炼的目的。

10、多晒太阳

补充足够的阳光后，人体可以抑制褪黑激素的分泌。然而，当秋天来临时，阳光不再像夏天那样强烈，雨天也会逐渐增多。此时，人体褪黑激素会增加，从而始终分泌甲状腺素和肾上腺素，让人感到沮丧。

因此，适当多晒太阳可以开阔人们的心情，让他们看起来更有活力。如果是雨天，你可以打开房子里的照明设施，这也可以提高人们的兴奋感。

以上介绍了中医秋季养生的10个常识。秋天过后，我们应该注意多喝水，防止秋天干燥。同时，气温还是有点高。在真正意义上的秋天之前，我们应该注意防暑降温。