万搏平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

13种有氧操减肥 让你拥有迷人身材

减肥经验编辑
24次浏览

关键词: #减肥 #身材

以下六种简单的健身锻炼,适合在家里进行,不会影响工作和生活,可以帮助我们有效地锻炼,提高身体质量,是减肥的好选择。我希望以上内容能受到你的喜爱,真正帮助你。

一、侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧延伸,对手向脚趾延伸。站起来,脚跟、大腿和臀部同时用力恢复身体。

动作强度:单侧8次后重复另一侧练习。

运动目的:训练下半身,修饰大腿内外线条。

二、相扑蹲式

动作要领:双腿分开站立,脚趾向外;臀部蹲在地上,抬起手臂指向前方;然后站起来,臀部和腿用力,双手恢复身体两侧。

动作强度:反复蹲起8~16次。

运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领:双手向前支撑,身体倾斜,重心放在肩膀上;单腿向双手方向,膝盖保持在手臂中间;双腿交替,身体姿势始终保持稳定。

动作强度:8次左右。

运动目的:使下肢更加灵活,腰腹更加紧致,提高肩部稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领:背对背站立,双手反向支撑低于臀部高度;膝盖弯曲,肘部弯曲,臀部下压,手臂向后夹紧,尽量不要分开,上半身姿势保持不变;手臂用力推动身体恢复。

动作强度:重复到手臂后侧酸胀。

运动目的:帮助消除手臂后侧的“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部向下压力,举起左腿放在右腿后面,手臂和上半身自然摆动;左腿向左跳跃。

动作强度:8次左右。

运动目的:提高身体的灵活性和稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,改善心肺功能。

六、侧面单手平衡

动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成斜线;直到身体能否保持稳定,重复换边。

动作强度:左右一次。

运动目的:塑造腰线,提高平衡,增强手臂力量,稳定肩膀。

以下7种减肥健身操比较普通实用

七、双腿直立,胸腹挺直。

第一步是直立双腿,挺胸收腹。双手握住准备好的水瓶,将其水平放在胸前,然后举起铃声,直到手完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后慢慢放下手臂恢复。

八、两脚向前屈体开立90度

第二步是双脚打开,向前弯曲90度,双手握住水瓶,让手臂尽可能垂在肩膀下面。然后直臂举起水瓶,直到与地面平行,保持三到五秒钟,然后恢复。

九、两脚自然开立,蹲成马步

第三步,首先,双脚自然开放,蹲成马步,然后双手握住水瓶,然后下垂在身体两侧,然后直臂向上举起,直到手臂完全伸直,最后在肩膀和最高点保持三到五秒钟的姿势。

十、双手把水瓶放在身边

第四步是自然打开双脚,蹲成马步,然后双手握住水瓶,然后放在身边。然后试着把水瓶抬回来,保持这个姿势三到五秒钟,然后恢复。

俯卧在地或垫子上

第五步是先俯卧在地上或垫子上,比用脚踝托住水瓶好,然后尽量把小腿抬回到最高点,保持这个动作三到五秒钟后恢复。这个动作的关键是腿必须保持并拢直立。

十二、坐凳子上的小腿垂直于地面

第六步是先坐在凳子上,让小腿垂直于地面,然后用脚钩住水瓶,小腿和大腿成90度角。然后伸直膝盖,让小腿向上伸直。保持这个动作三到五秒钟,然后恢复。

十三、平躺在地上,膝盖弯曲

第七步是先平躺在地上。然后弯曲膝盖,然后抬起小腿,不要让它下降,然后双手抱着头。然后在保持小腿不下降的姿势下,向前收缩上半身,尽量抬高。你可以根据自己的身体质量来决定这个动作需要多长时间。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

男的前列腺囊肿怎么治疗 白癜风冬季吃什么食物 查一下耳鸣是什么引起的怎么治疗 强直性脊柱炎可以遗传吗 头疼恶心想吐脚凉是怎么回事 肺曲菌感染吃什么药好得快 宫腔或宫颈粘连有白带吗 包皮过长引起的毛病 气管炎止咳糖浆有效吗 子宫肌瘤怎么能缩小呢 肠痉挛疼起来会难以忍受吗 骨质增生该怎么办 身体长癣为什么是对称的呢 过敏性鼻炎要注意哪些食物不能吃 抽血查的肝功有点异常 睡觉头晕目眩是什么病的征兆 夜里睡觉口干口苦要警惕三种疾病 肾小球轻微病变是属于哪种肾炎呢 皮脂腺囊肿会痒痒吗 小孩子耳鸣嗡嗡响是怎么回事 出现癌栓意味着什么 扁平苔藓的症状和危害是什么病呢吃什么药 髂骨骨囊肿手术是大手术吗 保乳手术后需要闭经吗 扁桃体炎高烧反复要几天能好 闭经乳腺增生为什么也疼 肾肿瘤的发病原因包括什么 乳腺增生表现不治疗会怎样 肋间神经疼痛的原因都有哪些 扁桃体炎能吃什么美食呢 臌症丸治疗便秘吗 怎么服用 复方鳖甲软肝片副作用多吗 狼疮丸有没有清热的功效 非那雄胺片(百达英)可以长期服用吗 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 使用普特彼的副作用多不多 太斗需要空腹服用吗 地中海贫血由何引起?得斯芬有什么作用? 原发性高血压吃嘉素怎么样 口服吃狼疮丸每天要吃几次