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肚子越来越小的小技巧 不妨学起来

健康生活编辑
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关键词: #肚子

秋冬季节,人们总是忍不住吃各种大小的火锅、牛羊肉。不小心吃了太多,肚子又圆了,但又想减肥。事实上,肚子“囤积”太多的肉并不好,腹部肥胖也非常致命,今天教你一些减少胃的技巧。

什么是腹型肥胖?

腹部肥胖是指腹部脂肪过多、腰围增大的体型。该体型与代谢综合征、心血管疾病糖尿病等慢性疾病的风险密切相关。

腹部肥胖的诊断标准是男性腰围≥女性腰围90厘米≥80厘米。此外,腹部脂肪的积累也可以通过测量皮下脂肪厚度来评估。

腹部肥胖的主要原因是能量摄入过多,导致体内脂肪的积累。此外,缺乏运动、遗传因素、激素水平异常也可能导致腹部肥胖。

腹部肥胖的预防和治疗包括控制饮食、增加体育活动、保持健康的生活方式等。对于腹部肥胖的人来说,减肥可以显著降低患慢性病的风险。

怎样瘦肚子?

1.睡前抱膝三分钟:睡前坐下,用腿抱住大腿,抬起背部尽可能靠近膝盖,然后慢慢拉下膝盖,直到感觉到臀部伸展,这就是睡前抱着膝盖。

2.控制糖分:尽量不要碰以糖为主的食物、糖果和软饮料,多吃蔬菜和水果。特别是一些富含纤维素的食物,如燕麦和菠菜。

三、饭后不久坐:经常坐着很容易导致腿部和臀部摄入大量脂肪并囤积。晚饭后起床散步,做家务或散步。

四、坚持泡脚:泡脚可以提高我们的体温,晚上保持更好的新陈代谢。浸泡脚后擦干,然后按压脚底。

5.腹式呼吸:腹式呼吸不仅能帮助我们锻炼腹肌,还能帮助我们锻炼臀部。可以平躺坐着,深呼吸,吸气鼓肚子,气时收缩腹部。

6.卷腹运动:腹部锻炼的方法是躺在地上,然后抬起头和肩膀,用手握住膝盖,拉近膝盖,保持一段时间,然后慢慢放下肩膀和头部,重复这个动作,做3到5组。

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