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高低肩的纠正方法及注意事项

骨科编辑
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高低肩一般可通过纠正姿势、拉伸放松、强化训练、脊柱伸展运动按摩等方式纠正。若身体还伴有其他异常症状,建议及时咨询

1、纠正姿势:

在保持坐姿和站姿时需要让身体重心均匀分布在两侧,避免驼背或弯腰,以减少对一侧肌肉和关节的过度压力,从而纠正高低肩。

2、拉伸放松:

在站立过程中,可以将头偏向一侧,然后伸展对侧的斜方肌,此方式能够帮助恢复肌肉的长度和弹性,减轻肌肉不平衡导致的高低肩。

3、强化训练:

进行低肩一侧的哑铃侧平举动作,可以增加肌肉力量,使两侧肌肉力量达到平衡,改善高低肩。

4、脊柱伸展运动:

趴在瑜伽垫上,双手向前伸展,慢慢将上半身抬起,有助于改善脊柱的侧弯和扭曲,从而间接纠正高低肩。

5、按摩:

如果通过以上几种方式高低肩没有得到改善,则可以在专业医生操作下对局部肌肉进行按摩,有助于促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和疲劳,增强肌肉柔韧性,促进高低肩恢复。

高低肩患者在日常生活中要注意保持良好的姿势习惯,避免长时间单侧背包或单手提重物,同时还需要注意动作规范,避免过度劳累。

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