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心跳太快怎么降下来

心血管内科编辑
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关键词: #心跳

当心跳加速时,首先要保持冷静,尝试通过一些简单的方法让心率恢复正常,但如果频繁发生或伴随胸痛、头晕等症状,请及时就医。

心跳过快通常是由于情绪紧张、过量咖啡因摄入、剧烈运动或其他生理反应引起的。心率的正常范围一般为每分钟60到100次,当超过100次时被称为心动过速。部分外界刺激是短暂性的,无需担忧,但如果总是发生,可能和健康隐患有关,比如甲状腺疾病或心律失常等,需要进一步检查。

如果心跳快是偶发的,可以尝试以下方法帮助自己缓解:深呼吸是最简单的方式,慢慢吸气,通过鼻子吸满肺部,然后缓缓吐气,可以重复几分钟;也可以试着用凉水洗脸,刺激迷走神经,这对减缓心率有一定作用。还有一种方法叫“瓦尔萨尔瓦动作”,就是深吸一口气并憋住,然后用力像要排便一样,但要注意动作的力度和时长,避免造成头晕。

为了预防心跳过快,可以减少咖啡因或酒精的摄入,饮食清淡少盐,养成规律的作息。另外,适当锻炼能帮助增强心脏功能,比如散步、慢跑等中低强度运动。如果已经有基础疾病,如高血压或糖尿病,要注意控制病情,因为这些可能诱发和加重心率异常。一旦感到心悸持续较长时间,又无法通过上述方法缓解,建议尽快去医院进行详细检查。

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