肛肠科编辑
便秘的严重程度通常与饮食、生活习惯和健康状况密切相关,需要针对具体原因找到改善的方式。
便秘指的是排便次数减少、粪便干硬或排便困难。一般来说,每周少于三次排便即被认为是便秘。其中,饮食纤维不足、饮水量偏少、运动量缺乏都是常见因素。另外,长期抑制便意以及压力过大也可能让肠道功能减弱。某些药物或疾病,如甲状腺功能减退、糖尿病、肠梗阻等,也可能引发严重便秘。
其实,轻微的便秘很多时候只需调整饮食和生活习惯即可缓解。例如,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物,这些就像肠道“清道夫”,不断帮助排除废物。但纤维多了也不是万能的,还得注意饮水量,否则可能让粪便反而更干。缺乏运动会使肠道像“休眠”一样,适当增加瑜伽、快走或跳绳等活动,有助于改善肠道蠕动。
短时间内未见明显改善,或伴随腹痛、体重下降、大便带血等症状时,请及时就医,通过专业指导明确病因更为稳妥。
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