身体驼背的矫正方法有哪些
骨科编辑
矫正驼背的方法包括改善姿势、加强核心肌群训练以及使用物理辅具,严重情况需咨询医生。
驼背通常是脊柱弯曲异常或姿势不良的结果。长时间低头工作、坐姿不当或缺乏运动都可能导致肌肉失去平衡,脊柱产生不正常的弧度,久而久之形成人体上半身的“弓形”。
可以通过姿势训练改善,比如站着或坐着时有意识地将肩膀向后打开、下巴微微收紧,像是用隐形的“线”拉住头顶。针对性运动也很重要,例如平板支撑、超人式拉伸或拉伸胸大肌来增强背部肌肉群,并释放前侧肌肉的紧张。如果驼背较严重,还可以考虑佩戴矫正背带,它能起到提醒和为脊柱提供支撑的作用。
日常中需注意久坐时定时起身活动,睡觉时选择硬度适中的床垫避免加重脊柱负担。若驼背影响呼吸或导致疼痛,建议及时前往骨科或康复科检查,以求更专业的治疗方案。