如何做好好孕男人吃什么提高精子质量

现在很多男性患有不育症，很多男性都很害怕，男性如何提高自己的妊娠力呢？

如何创造好妊娠男性:

1、虽然要适度:健康阳光的运动男性，当然可以期待精子的质量和皮肤、心脏和肌肉一样优秀，但运动不是越多越好。据研究，运动狂男的身体释放更多的类固醇激素，有可能影响妊娠。

2、 警惕热水浴和桑拿：睾丸产生精子需要比正常体温低1 ～ 1.5 摄氏度。高温对睾丸的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。

3、保持他的营养均衡：没有原料，再好的精子工厂也造不出优质产品来。专家发现叶酸和锌元素不足，精子数量不足。平时注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜，保证蛋白质、维生素和微量元素的供给，对健康的精子制造者来说是必不可少的。

4、 给他吃有机食物：食物中残留的杀虫剂可能会影响精子的质量，一天当然没什么关系，但是长期积累的效果可就难说了。家里每天消费的米、面、油、蔬菜，特别值得花更多的钱买有机的东西。

5、避免忧郁和过度疲劳:长期处于忧郁和疲劳状态的男性，可能性爱也很少。你期待从他那里得到优质的精子吗？

6、让他早点戒烟:这可能是影响妊娠力的所有外部环境中最重要的环节。吸烟可以迅速降低男性(女性)的生殖能力和妊娠率。因为吸烟会减少精子的数量及 活性。据统计，男烟民的精子计数比平均值下降了17%。被动吸烟的你也受害，怀孕率明显下降。不过，已经证实的好消息是，戒烟的男性，精子计数提 高800% ！

男性认为自己的精子质量好，以下食物必须吃

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，瘦肉、动物肝、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所需的脂肪酸，它们通过人体本身的合成，只能从食物中获得，但蛋白质好，不能摄取过量，保持营养均衡，保持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要影响。例如锌、锰、硒等要素。体内锌会降低男性腺功能，睾丸变小，硬，精子生成量减少，硒不足会降低精子活动力，锰不足会导致男性精子成熟障碍，精子滞留量减少。

三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。含镁多的食物有黄豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、果仁类。

水果仁可以存放在男性激素的分泌中，规律化。特别是核桃和枣的功能，具有健肾、补血、益胃、润肺的功能。前面提到维生素，这种物质可以促进细胞的更新，也就是说，可以代谢旧细胞，补充新鲜细胞，新鲜蔬菜水果可以达到这种效果。