晚上跑步的好处
发布时间：2019-07-1770104次浏览
晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。
很多人因各种原因会在晚上患失眠症，所以有些人会选择一些方法来预防失眠。比如说夜跑，跑步是一项古老的运动，因为跑步的脚不会同时接触地面，跑步比快速行走更耗费卡路里，跑步可以保持健康，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多好处，那么晚上跑步的好处有哪些呢？
1.增加耐力
因为跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长，就可以增加耐力。当我们进行有氧运动30分钟时，脂肪代谢进入高速赛道，因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。
2.放松颈椎
现代人的工作每天都坐在电脑前，固定的坐姿会使身体变得僵硬，导致关节脱臼。长期坚持正确的姿势会使背部松弛，这对颈椎病有好处。
3.收腹
虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。对于那些计划练习腹部肌肉的人来说，跑步是最好的减脂运动，尤其是夜跑，晚上是最容易长肉的时候，晚饭后先进性散步，后进行跑步，是不错的选择。
4.避免乳腺癌
跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明，测试，每周超过3小时跑步的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。
5.使膝盖更强壮
由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度。如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。
6.收紧皮肤
经常跑步的人看起来皮肤非常紧致，而且还有光泽，有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢，出汗是解毒的最有效方法。
7.提高睡眠质量
夜间跑步会让人睡得更好，身体的活动能力在晚上得到充分发展，而且身体更容易适应运动的节奏。夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应，这可以增强跑步的效果。
相关推荐
膝关节疼痛如何治疗
为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多，第一是运动损伤，由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带，半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛，另外，膝关节发生炎症，也会造成关节疼痛，比如说骨性关节炎，类风湿性关节炎等等，还有膝关节发生细菌性感染，都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤，也会出现膝关节的疼痛，另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛，比如腰椎间盘突出会放射到膝关节，造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因，才能针对病因进行有的放矢的治疗，但是膝关节疼痛有多种多样，通常的治疗手段是进行局部的休息，对于局部的治疗可以采用药物治疗，通常采用非甾体类抗炎药物，来进行缓解疼痛治疗，还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物，第一大类外用药，就是采用非甾体类药物或者用中药，进行外用来缓解疼痛，另外使用口服非甾体类抗炎药，来达到缓解疼痛的作用，对于膝关节退变性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等药物，来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗，比如关节内封闭以及注射透明质酸钠，来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛，需要采用针对病因的治疗，比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎，都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛，可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝关节达到屈曲位，并且坚持3-5秒钟，每个动作可以重复20组，达到缓解疼痛的目标。
腿疼缓解方法
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
走路腿会不会变粗
走路腿变粗不用担心，走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走，很多人是喜欢在公园里慢走，是比较好的健身方式，也是有氧健身的方式，比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大，当然可能花时间会长一些，但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等，都会得到比较好的锻炼，是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身，担心腿会变粗，基本上不用担心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法，认为走路的时候会不会腿部运动过多，导致腿部变粗，其实不是。走路的时候，无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加，呼吸就会变得比较深，或者频次会增加，呼吸肌也会得到锻炼，腹肌也会参与呼吸，腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩，所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式，不用担心腿会变粗，这是非常好的健身的方式。
03:04
做完深蹲大腿酸痛怎么回事
深蹲的时候姿势不对，容易会影响臀部，包括髋关节、膝关节，所以若疼痛是非常剧烈的疼痛，要注意有没有关节的损伤，包括韧带的拉伤。但是活动没有问题，活动时没有特殊的疼痛，只是感觉到大腿两侧、大腿内侧肌肉的酸痛，一般问题不大，通常是因为可能很长时间没有运动，突然做深蹲的运动，或者做深蹲运动的时候运动量过大，大腿肌肉过度的劳累，产生的乳酸不能迅速地排出。确认活动时候关节没有问题，没有剧烈疼痛，只是酸痛，通常可以停止锻炼，起码两、三天之内，不要再做剧烈运动，可以适当的做热敷或者按摩。
02:49
腿疼怎么快速止疼
腿疼是过度的运动或劳动造成的下肢的酸胀感和疼痛感，其原因和治疗方法如下：一、腿疼首先要休息，下肢尽量减少活动。二、腿部损伤引起的。可通过热敷和冷敷的方式处理。二十四小时之内冷敷，促进血管收缩，减少局部炎症堆积。超过二十四小时进行热敷，促进渗出物的吸收，减轻局部的水肿和疼痛。三、神经损伤引起的。可以进行营养神经的药物治疗，如甲钴胺、腺苷钴胺，补充维生素等治疗，可改善神经情况，缓解腿痛。四、感染引起的。可以进行抗生素的抗炎治疗，炎症消退以后，腿痛会明显缓解。
02:49
运动后大腿感觉酸痛怎么办
第一按摩，可以按摩大腿的肌肉，促进肌肉的血液循环，能逐步去缓解酸痛的症状。第二点可以热敷，热敷，同样的温度升高以后，会增加局部的血供，局部血供增加以后，带来的氧气和营养，能促进乳酸的代谢，能解除疲乏。酸痛比较明显或者比较严重的情况下，可以做理疗，在医院或者诊所都有相应的针灸理疗科。另外是运动适量，循序渐进，能减少运动后不适的感觉，如运动以后大腿的酸痛、酸胀的感觉会减少。另外要防止运动损伤，有的人特别是运动以后出现大腿韧带或肌肉损伤，可能会引起酸痛，此种情况要尽量避免。
02:49
做俯卧撑后胸口疼怎么回事
做俯卧撑以后出现胸口的疼痛，在临床上常见的原因是胸部肌肉的拉伤。胸部肌肉拉伤后的处理可以考虑如下方面：一、局部的制动，减少活动。二、可以多休息，避免使用胸肌的一些活动。三、可以考虑热敷。热敷是促进肌肉损伤恢复的比较好的手段，热敷能够促进局部的血液循环、局部肿胀的吸收。如果症状不能缓解而疼痛较剧烈，可考虑使用镇痛的药物，比如布洛芬或非甾体的抗炎药物。对症止痛以后，可以考虑做中医的理疗和按摩。如果通过以上的方法，患者胸部的疼痛没有完全的缓解，需要去医院做进一步的检查。
哑铃能不能锻炼背部肌肉
哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式，做哑铃操锻炼背部肌肉的方法，一般有以下几种：一个是俯身用哑铃做划船的动作，再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量，还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候，应该先做热身，一定要循序渐进，慢慢地增加运动量，逐渐地增加哑铃重量，以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼，建议每周进行3次隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组，对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段，以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部的宽度，在锻炼的过程中还是要采取循序渐进，逐渐增加哑铃重量的方式，避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤，因为现在全民都喜欢运动，比如散步、暴走，现在一些年轻人从小孩的时候，就开始打篮球、踢足球，这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多，必然伴随着损伤的增多。损伤以后，我们国家传统上有很多跌打损伤的药物，这些药物曾经发挥过很积极的作用，这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是，如果是运动损伤比较严重的，比如说有韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子，踝关节扭伤了，如果是明显的肿胀，这个时候说明即使没有骨折，也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后，这个时候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具来固定、制动，制动完以后，然后一个月，有的可能或长或短，就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律，当然可以用药物，用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物，外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的，沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物，比如说是附桂骨痛胶囊，当然是好多的药物了，就不具体的说这些名字，有些药物是可以的。但是一定要明白，运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物。制动之后，内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间，所以说对药物不要过分的依赖，尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部是没法继续用外用药的，外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以，但是活血化瘀的药物，现在全国范围内也非常多，不光是大的医院，甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用，但是不管怎样，限制活动，制动、固定是最重要的。
02:59
感觉腿酸、乏力怎么回事
腿酸乏力是骨骼、肌肉、关节等疾病所导致的常见的症状。包括三大类原因。第一，在正常的生理情况下，一次急剧的运动之后可导致。第二，骨骼、关节的问题，属于骨科的疾病，如果出现了合并有关节的疼痛，活动受限，就要到相应的科室来进行就诊。第三，肌肉本身有损害，在一些疾病的情况下，会出现在很轻微的运动之后就有腿酸、乏力的症状，比如骨骼肌的炎症、代谢性的疾病。所以不论是生理还是病理的情况下，都不应该进行过度剧烈运动，在剧烈运动后的腿酸、乏力，同时伴有尿色的加深，一定要及时的进行就诊。
导致运动损伤的原因有哪些
导致运动损伤的原因也是非常多的，比如运动前准备不当，或者是运动的力度太大，气候因素等，都是导致运动损伤的原因，建议患者及早的做治疗，平时运动的时候要注意适度，还需要做好热身运动，运动损伤以后需要观察症状，必要的时候必须要早日就医。
运动损伤的原因
由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，可能由于思想麻痹大意、准备活动不当、体育锻炼计划安排的不够合理、缺乏运动经验与自我保护能力、运动负荷等原因造成运动损伤。
什么是运动损伤
在运动的过程中所出现的一切受伤状况都属于运动损伤，运动损伤中急性比较多见，处理不当或者休息不够就容易形成慢性损伤。此外大家应该要注意掌握引起运动损伤的常见原因，还应该要知道一些常见的运动损伤的具体表现。
云南白药可以直接涂伤口吗
如果人的肌肤上只是出现红肿等状况的话，那么是可以采用云南白药涂抹伤口的，但是如果伤口已经存在着明显的溃烂现象的话，那么就不能够直接涂抹在伤口上了。而如果伤口已经出现感染状况的话，不可使用。同时病人在使用云南白药期间应该做好饮食注意事项。
最佳的运动锻炼时间是何时
很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。
