白天睡得多晚上睡不着时，要注意调整自己的生物钟，避免白天睡觉，晚上按时上床休息。还要注意改善睡眠环境，推擦腰肾、头部按摩、分抹眼睑的按摩方法，能促进睡眠；睡前适度运动，身心疲劳后，入睡得会更快。

有些人晚上总是睡不着，所以白天没有精神，每天都有昏昏欲睡的感觉，如果此时在白天睡上一觉，晚上会更加的睡不着，这就形成恶性循环。长期处在这种状态中，会让人们感觉特别的痛苦，严重影响正常的生活和工作。那么白天睡多了晚上睡不着怎么办呢？
　　一、调整生物钟
　　一般情况下，一个人每天睡6~8个小时就可以了，如果白天睡得多了，晚上肯定会睡不着，所以想要让晚上尽快入睡，就要调整自己的作息习惯。白天尽量不睡，晚上少玩手机、电脑，少熬夜，慢慢的调整自己的生物钟，晚上也就能尽快的入睡了。
　　二、改善睡眠环境
　　给自己创设一个良好的睡眠环境，也可以让自己尽快的进入梦乡中，比如室内的温度适合，避免有强光和噪音，床的软硬度适中等，在这样的环境中更容易入睡。
　　三、按摩疗法尽快入睡
　　1.推擦腰肾
　　把两个手掌相互搓热后，在腰眼处上下的摩擦，一直到腰部有温热感为止，通过这种方法可以起到益肾固本、助眠安神的作用，就能让自己尽快的入睡。
　　2.头部按摩
　　用中指对风池穴、太阳穴各按摩半分钟，再用五指的指腹对发际处进行按压，一直到有酸胀感为止，最后再移到头顶，对头顶进行按压，能促进睡眠。
　　3.分抹眼睑
　　把双眼微微的闭上，用中指和无名指放在眼睑的内侧，从内向外的分抹，一直到让眼睛有干涩感为止。通过这种方法可以诱导睡眠，让人很快的产生困意，尽快的进入梦乡中。
　　四、运动助眠
　　白天睡的时间太长，导致晚上不瞌睡时，可以在睡前散一散步，跳一跳舞，适当的进行运动，也可以下棋、打扑克等，让身体和精神上都感觉到累了的时候，躺在床上就会尽快的入睡。