腰椎间盘突出的锻炼方法
发布时间：2019-09-1855311次浏览
对于腰突患者来说，在日常生活当中适当的做一些运动锻炼，可以有效的缓解患者的病情。比较常见的运动锻炼的方法，主要有仰卧起坐、拱动腰部、沉腰法，以及仰卧蹬自行车法等，患者每天可进行适量运动，不可过度运动，防止耽误疾病恢复。
腰间盘突出是现在极其常见的一种疾病，尤其是对于长时间保持同一个姿势工作的人来说，就更加容易患上该疾病了，而当大家患上该疾病以后，在日常生活当中，可以通过一些运动锻炼的方法来缓解病情。那腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
一、仰卧起坐
仰卧起坐能够帮助患者，有效的锻炼自己的腰背部肌肉，从而起到很好的缓解病情的效果，如果说大家起坐的动作感到比较困难的话，也可以通过两手扶床来进行协助，但是患者需要注意，在坐骑以后身体不能够前屈，每天需要连做3~5次才能够见效。
二、拱动腰部
对于腰突患者来说，拱动腰部也是不错的锻炼方法，患者需要两腿并拢站立，使劲将自己的腰部以及臀部向前滚动并且挤压。等到患者感觉已经到了自己身体可以承受的极限之后再度收回，如此反复进行15次即可。
三、蹬自行车
对于腰突患者来说，仰卧蹬自行车也算是不错的治疗方法，患者可以仰卧在床上腿做出蹬自行车的状态，每天最好做20个为宜。建议大家可以早晚各做一次，那么可以有效的锻炼自己腰背部的肌肉，起到很好的缓解病情的效果。
四、沉腰法
对于腰突患者来说，沉腰法也是患者可以尝试的锻炼方法，沉腰法主要分为两种，分别是俯卧沉腰法和仰卧沉腰法，俯卧沉腰法能够使大家的腰椎后缘间隙变窄，从而将大家突出的骨髓和推进到椎间盘间隙内，起到很好的治疗效果。而仰卧沉腰法可以使患者的腰椎后缘间隙变大，然后利用韧带的牵引将突出的骨髓核推入间隙内，也可以起到很好的治疗作用，但是这两种方法不适合患有高血压，或者是心脏病的老年患者使用，而且这两种方法，至少要一天做两次才能够见效。
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腰椎间盘突出的症状
腰椎间盘突出是由于椎间盘突出压迫神经产生一系列症状。最常见的症状是腰疼，表现为腰部酸胀、活动受限。如果压迫神经，可引起腿疼、腿麻、无力，这也是最常见的症状。但腰椎间盘突出最常见、最突出的症状是腰疼和下肢疼，伴随坐骨神经痛。少数患者可有下肢无力的症状。下肢凉也是腰椎间盘突出的症状，常见于女性患者，有些女性患者下肢凉找不到原因，吃药不见好转，可检查腰部。腰椎间盘突出还有一种症状是腰部无症状，脚踝和脚部有疼痛，或膝关节疼痛。
腰突病人应该静养还是锻炼
腰突急性发作期要卧床休息。卧床休息是腰间盘突出保守治疗一个很关键的治疗方式。卧床休息可以缓解肌肉的痉挛，减轻椎间盘内在的压力，同时会促进静脉的回流，可以促进神经根炎症的消失、消退。这样可以明显地缓解症状。所以在急性发作期肯定是要卧床休息，一般要绝对卧床休息。但是很多人做不到，但是还是要强调一定要好好的卧床休息。在腰椎间盘突出缓解期症状不是那么很明显的情况下，就要鼓励患者进行一些锻炼，尤其是腰背肌的锻炼，腰背肌锻炼可以增强脊柱的稳定性，减缓椎间盘的突出，可以控制突出。但是在缓解期要注意，第一要避免剧烈的跑跳，避免比如负重，尤其是弯腰负重这些动作，还要避免一些比如进行功能锻炼的时候，有些人喜欢去摸自己的脚尖，深蹲，长时间的蹲着摸脚尖，还有一些瑜伽动作，这些都应该注意避免。
腰突手术后还会不会复发
腰突手术复发包括两个方面，第一就是同一节段又突出了,还有相邻节段突出，就是比如做腰四五、腰五骶一或者腰二三又突出了。腰椎间盘突出手术，现在有很多方式，比如椎间孔镜,椎间盘镜，小开窗还有固定融合。比如做椎间孔镜、椎间盘镜和小开窗，只是切除了突出的部分，或者大部分的突出髓核组织，还有一部分有残留，所以虽然术后症状也缓解了，但如果不注意，还不改变日常不良的工作生活习惯，不进行功能锻炼，手术以后就有可能再复发。还有就是比如做了固定融合以后，把椎间盘处理的比较干净，就做植骨融合。所以椎间盘的突出可能性就很低，但是又存在一个邻近节段退变的问题，比如做腰四五，但腰五骶一或腰二三就可能退变加速，有可能在突出，所以腰椎间盘突出手术以后还是有可能再复发。
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腰椎间盘突出的主要症状有哪些
椎间盘突出症是引起腰腿痛的常见因素，通常病人表现为腰疼、腿疼、腿凉。一些老寒腿的病人椎间盘突出压迫一些下肢的神经血管，可能一条腿疼，一条腿凉，导致下肢神经血管病变，如脉管炎。所以腰疼、腿疼、腿凉、发木、发凉都是腰腿疼临床上最常见的症状。
