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一天要睡多久

发布时间:2019-11-0759835次浏览

新生儿每天的睡眠时间大概有20~22个小时;随着年龄增长睡眠时间会逐渐的减少,青少年的睡眠时间应该在8~10个小时左右;成年人的睡眠时间要保持在7~8个小时左右;65岁以上的老人睡眠时间也应该有7~8个小时。

经常熬夜、睡眠不足会导致头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等;睡眠时间过长,会让心跳减慢、新陈代谢下降,人会变得特别懒惰,身体也会越来越虚弱,甚至智力也会下降,所以无论是睡眠时间过短还是睡眠时间过长,都对健康不利,那么,一天要睡多久比较好呢?
  一、一天要睡多久比较好
  1.幼童的睡眠时间
  不同年龄段的人睡眠时间是不一样的,刚出生的宝宝每天需要睡20~22个小时,两个月的宝宝每天需要睡18~20个小时,1岁的宝宝每天的睡眠时间需要在15个小时左右。随着年龄的增长,睡眠时间会慢慢的减少,但是12岁以前的幼儿每天睡眠时间不得低于10个小时,否则可能会影响到正常的发育。
  2.青少年的睡眠时间
  13~18岁的青少年应该适当的多睡眠,精神充沛才能更好的学习。一般每天需要睡8~10个小时,不宜少于8个小时,但是也不宜过长,如果每天的睡眠时间超过11个小时,对健康也是不利的。
  3.成年人的睡眠时间
  成年人的睡眠时间最好能保持在7~8个小时,最少不得低于6个小时,最长也不要超过10个小时,长时间睡眠不足会导致精神恍惚、头晕脑胀,影响正常的学习和工作。
  4.老年人的睡眠时间
  许多老年人的睡眠时间会越来越短,甚至低于5个小时,这对身体健康也是不利的。一般65岁以上的老年人每天的睡眠时间应该是7~8个小时。
  二、睡眠质量好的表现
  人们在保障睡眠时间的时候,还要注意提高自己的睡眠质量。只有睡眠质量提高了,才能更好的实现休息的目的。如果上床后半个小时内就能入睡,整夜不醒或者醒一次,不做梦、少做梦,睡眠特别深沉,不容易受到环境的干扰、惊醒等,就是睡眠质量好的表现。

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睡眠障碍的出现和个人患有的疾病有关,这种情况下也会伴有明显的异常现象,此时就应该引起重视,而在日常治疗的时候,有着很多的方法可以选择中医治疗,也可以选择其他的治疗方法,最终也有着更好的效果,才能够真正的控制病情。
什么是顽固性睡眠障碍
对于顽固性睡眠障碍来说,是现如今一种较为常见的病症。针对于顽固性睡眠障碍来说,需要进行进一步的剖析,根据定义,表现等特性,可以得知使用常规的治疗方法是无法完全改善这类的问题,所以就需要原发性和继发性两者病症特点来进行总结,这样进行治疗,会保证治疗效果的显现,但是并不代表不会复发。
孕妈为什么要左侧睡
孕妈随着孕期的增长,腹部的压力会越来越大,在生活中需要特别的处理,尤其在睡觉时尽量保持左侧睡。选择左侧睡觉,好处是非常多的,不仅能减轻子宫对主动脉的压迫,也能减轻子宫对下腔静脉的压迫,另外,也可以避免营养子宫的血管受到牵拉,影响到胎儿正常的血液供应。
人体最佳睡眠时间是什么
通常情况下,人体最佳睡眠时间应该是晚上10点左右到早上6点-7点。具体分析如下:
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免疫系统受到损伤;严重影响记忆力;发生癌症;若出现睡眠呼吸暂停,会出现窒息。有研究显示,出现睡眠障碍的人,通常情况下,他的健康问题是更堪忧的,甚至是可能只比正常人少几个小时的时间睡觉,但是整个的免疫系统就会受到一定程度的损伤。所以,如果出现睡眠障碍,或者是睡眠时间不充足的情况,就会严重影响患者的记忆力,甚至可以导致一些病症的产生,比如癌症等疾病。单从睡眠量的角度来看,睡眠障碍的危害性是很大的。如果患者出现睡眠呼吸暂停,在情况严重的时候,可以导致患者出现窒息,或者是在睡眠的过程当中,可以对患者的生命健康,产生不良的影响。有心理学家曾经提出过需求理论,其中,睡眠是作为一个最基本的生理需求而存在。如果睡眠的这个生理需求没有被满足,就可能无法满足其他的需求。
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心理因素导致的睡眠障碍需要药物治疗吗
需要根据患者睡眠障碍痛苦的严重程度,判定是否需要进行药物治疗。当患有睡眠障碍的患者,通过自己的努力,无法摆脱病症的时侯,医生会根据对于患者的判断情况,来选择是否需要进行药物治疗。当患者的心因性睡眠障碍出现的时候,在患者的身体内分泌的一些激素的量,也就是能够调节情绪状态的激素量,就会受到一定的影响,从而能够使得患者感觉到的快乐因素,可能会出现降低的情况,甚至可以让患者感觉到焦虑的因素,反而会增多等这样的情况。所以,通过对睡眠障碍患者,进行药物调节的方式,可以帮助睡眠障碍患者平衡激素的分泌,以至于达到症状的减缓,从而可以减轻患者睡眠障碍的症状,以达到治疗的目的。
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什么是睡眠障碍一般由什么而引起
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