睡几个小时最佳
发布时间：2019-12-3187317次浏览
如今因为社会的压力比较大，有很多的人都会选择长时间的熬夜，可是这也会造成一定危害，一般的情况下，成年人的睡眠时间应该保持在7~8个小时左右，长期出现睡眠不足会导致肌肤衰老，眼睛衰老，肠胃衰老，又或者大脑衰老等等影响到第2天的精神。
对部分目标群体的睡眠状况进行全面调查后，发现有70%以上的人在睡眠上都存在问题，其中比较常见的是熬夜现象，少部分的能够在10点之前睡觉，很多都是在24点以后才入睡，这其实也会造成健康的隐患，那么睡几个小时最佳呢？
一、睡几个小时最佳
这也需要结合个人的情况，新生儿最佳的睡眠时间在20个小时到22个小时。两个月的婴儿，最佳的睡眠时间在18个小时到20个小时。一岁儿童的睡眠时间最好是15个小时，两岁儿童的睡眠时间，最好是14个小时。8~12岁的儿童最佳的睡眠时间控制在10个小时左右，成年人睡眠的时间可以逐渐的减少，但是也应该保证7~8个小时。伴随着年龄逐渐的提升，60岁到70岁的年龄，最佳的睡眠时间，大约在五。5个小时到7个小时之间。
二、长时间睡眠不足的危害
1.肌肤衰老
长时间睡眠不足会导致肌肤进入到衰老的状态，晚上10点到凌晨2点是新陈代谢分泌最旺盛的阶段，如果处于安睡的阶段，就可以处理肌肤的废物，可是如果长时间处于熬夜的阶段，外界的有害物质都会吸附在皮肤上。出现明显色斑，暗疮，还有皱纹等现象。
2.眼睛衰老
熬夜时，眼睛也会受到连累，因为长时间的疲劳就会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，也可能会在熬夜通宵之后出现视力模糊等现象。
3.肠胃衰老
肠胃是人体比较敏感的器官，而如果长时间熬夜也会出现胃溃疡，胃酸，胃疼等现象，在熬夜时不少人就会选择喝咖啡喝浓茶，这对于胃黏膜更加会造成刺激。
4.大脑衰老
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果长时间熬夜没有得到充分的消息，也会导致细胞损失逐渐增加，更容易会出现记忆力下降，反应迟钝，头痛，失眠等现象对于个人健康没有帮助，而且也会影响到第2天的精神。
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晚上睡觉一小时醒一次是什么原因
晚上睡觉1小时醒一次，说明患者睡眠质量下降，叫睡眠障碍，又俗称是失眠。引起失眠的原因是非常多的，首先看一下有生活方式的情况，包括一环境的情况，比如环境过冷、过热，或者过于嘈杂、明亮都不利于睡眠，造成患者睡眠质量下降。第二，躯体的疾病因素：比如像发热、喘息、经常起夜要上厕所、腿部抽筋、关节疼痛等，自然夜间就由疼醒了，或者是上厕所，自然就影响到患者的睡眠情况了。第三，心理因素：比如焦虑状态、抑郁状态，是应该在成年人当中比较多见的。有99%的抑郁症患者和95%的焦虑症患者，往往表现的就是失眠，晚上睡不好总经常会醒，这是非常常见的心理现象。如果排除了生理、环境因素以后，就建议患者及时就诊于神经内科进行焦虑自评量表、抑郁自评量表、简明精神量表、生活事件调查量表等相关量表检查如果发现存在焦虑、抑郁的问题时可以服用心境稳定剂，服用五羟色胺再摄取抑制剂，或者单胺氧化酶抑制剂，比如像帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰、黛力新等相关的药物，进行吸烟相关的处理。一般心绪稳定以后，自然症状也就会逐渐缓解。晚上必要时可以服用助眠药物，比如像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等相关的药物，都能够很好的缓解患者情况。当然患者自身也要改善不良的生活方式，比如睡前不宜看刺激视频、不宜过饱饮食、不宜剧烈运动，可以泡泡热水澡、洗个热水澡、听听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶，都有利于睡眠。同时患者不能熬夜、喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒等改善不良的生活方式，必要时配合药物，同时进行心理的疏导，综合的治疗一般这种情况都能逐渐的缓解，甚至达到好转。
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睡到半夜醒了睡不着怎么回事
在睡眠之前，饮用了浓茶或咖啡等具有兴奋性的饮料或食物。或因为一些长期慢性的疾病，在应用一些具有兴奋性的药物，例如长期应用激素等情况，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不着，睡眠质量下降的情况。及时明确是否白天长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。对于继发性的躯体疾病造成的睡眠质量下降，例如睡眠呼吸暂停综合征，病人在睡眠当中，由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅，造成睡眠时期低氧血症，造成大脑不能得到很好的供氧，而出现了睡眠质量下降的情况，并且应当对因治疗。
什么样的睡眠是高质量的睡眠
高质量的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。一般情况下人体对于睡眠的要求，在青壮年时期需要保持7~9小时的睡眠时间，如果是少年时期的幼儿，需要增加1~3小时的睡眠时间，老年人需要减少1~3小时的睡眠时间，这是不同年龄阶段对于睡眠时间上的要求。而在上床半小时内即可入睡，整夜没有夜间早醒的情况，夜间少梦或不梦，睡眠深沉不容易受到环境的干扰和惊醒，这是对睡眠质量的要求。睡眠对于人体的健康是极为重要的，人一般是需要有8小时以上的睡眠时间，而且要保持在高质量的睡眠情况下，这才是有利于身体健康的，如果长期的睡眠不足或者质量不高，使得大脑长期处于疲乏的状态，严重的情况下有可能会影响大脑的功能，造成机体抵抗力下降，容易患上神经衰弱，脑血管疾病，并且还会影响患者的精神心理健康。
睡眠障碍能不能自愈
患者想要很好的治疗睡眠障碍，需要先找出疾病的诱发原因，根据自身病情做合理的治疗。或是选择改变自己平时的生活方式来做进一步治疗。坚持做运动，合理饮食，对疾病的恢复与治疗都有一定帮助。必要的时候，患者可以找专业医生做进一步治疗。
睡眠障碍的危害
睡眠不足的人记忆力会有明显的下降，尤其是会出现健忘的现象，这种情况是因为脑功能活动受到限制，所以造成容易忘记很多事情。还有就是衰老，也是较为常见的一种表现，经常睡眠不好，还容易引起肥胖，并且严重的还容易造成其它的疾病。
早上犯困是什么原因
导致早上犯困的原因很多，比如身体中湿气太重，会让人在早上犯困；睡眠不足或者睡得太多，也会导致早上犯困；不吃早餐、营养缺乏，患有发作性睡病，血液粘稠度高时，也会导致早上犯困。
怎么调理睡眠不好
睡眠不好者注意自我调整，比如临睡前情绪要稳定，可听些舒缓的音乐，也可以进行轻微运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等。睡前也可用中药材泡脚，比如艾叶。平时也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等凉血安神、清心安神的药物，症状较重者可在医生指导下服用安眠药。睡眠不好是现代人非常困扰的问题，睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高，睡眠过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。另外，出现早醒，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好首先要在专业医生的指导下进行调理，严重者可使用安眠药；但日常生活中自我调整也很关键，临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等式，睡觉前用中药药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物，综合治疗效果效较好。
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睡眠障碍症状有什么
睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下，患者不能够入睡，或者是入睡困难，会出现中间易醒、多梦的症状，醒后难以再入睡，可以导致第二天精神状态不好。一般情况下，患者可以出现疲乏、无力的症状，不能够进行正常的工作和学习，还可以出现头晕、心烦、急躁以及健忘等情况。诊断标准一共有五条：第一，患者几乎是以睡眠障碍为唯一的特征，其他的症状，都是继发于失眠的基础之上；第二，一般情况下，睡眠障碍的患者，有失眠和极度关注失眠的优势观念；第三，患者睡眠的数量，以及质量不足，能够引起患者出现极度痛苦的表现，同时，可以出现社会功能受损的情况；第四，每周发生睡眠障碍三次以上，并持续一个月以上；第五，排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。
睡眠障碍带来的危害有哪些
睡眠障碍的人群，他们的睡眠常常不足，免疫系统也不好，因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力，甚至会导致一些病症，长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪，易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。
心理因素导致的睡眠障碍需要治疗吗
心理因素导致的睡眠障碍如果影响到正常的学习和生活的状态或者不能去学习和生活，朋友或家人帮助无效的时候，就一定需要去专业的医院进行治疗。如果睡眠障碍给我们带来的痛苦可以自行调节摆脱，就可以通过自行调节解决。
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睡眠中异常行为一般出现在哪个阶段
浅睡期可以出现磨牙表现或出现不自主的笑。中期容易出现说梦话的状态。深睡期会出现梦游的状态或者是夜惊症的状态。通常情况下，睡眠需要首先进入浅睡眠的状态，然后由浅睡眠的状态再逐渐进入到深睡眠的状态。在进入深睡眠的状态之后，意识可以出现彻底放松的情况，躯体才会跟着处于一起放松的状态。然后，再进入快速眼动时期。一般情况下，在快速眼动时期，躯体会进入到一个深度睡眠的状态，但是意识已经休息过来。所以就是一个非常放松的状态，也就是容易做梦的阶段。通过对于这几个阶段的认识和了解，就可以知道人体在浅睡期的时候，可以出现磨牙的表现，或者是出现不自主笑的状态。在中期，容易出现睡眠说梦话的状态。等到进入深睡期的时候，可能就会出现一些梦游的状态，或者是可以出现所谓的夜惊症的状态。
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睡眠障碍患者如何自我心理调节
对于睡眠障碍的自我调节，最重要的一点是对于情绪的调节和调整。想要进行自我情绪的调节，可以有很多的方法。睡眠跟我们的生活，息息相关。通常情况下，人们可以通过饮食调节，以及通过心理调节等方式，去改善睡眠障碍的这种状况。除可以进行饮食调节以外，运动可能也是一个很好的调节方式。比较好动的人，可以通过一些运动的方式，去调节，从而改善自身的睡眠状况。另外，出现睡眠障碍的患者，还可以保持一颗非常积极的心态，可以经常进行自我勉励，锻炼自己在看到任何事情的时候，都可以积极地看到事物美好的一面等。通过这种方式，对症状的缓解，也非常有帮助。对于比较好静的人，可以去做简单重复性的工作。除此之外，还有冥想训练、瑜伽等等。
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从心理上如何预防睡眠障碍
多参加社会性的积极性的群体活动或多参加自己感兴趣的社会活动；养成良好的积极心态；创造良好的睡眠环境；远离睡眠障碍所带来的侵扰。睡眠障碍从心理层面上来看，主要可以分为两个方向，包括外在因素，以及内在因素。外在因素方面，可以多参加一些社会性的积极性的群体活动，或者是多参加一些自己感兴趣的社会活动等。通常情况下，在参加这种社会活动的过程当中，对于自己的心理建设，可以有很好的促进作用。内在因素方面，从宏观的层面上，在日常的生活当中，患者一定要注意养成良好的积极心态。养成良好的心态有助于患者睡眠。从狭隘的层面讲，一定要提高患者自己对于睡眠的重视程度，在生活当中，要有意识的去维护好自己的睡眠过程，要注意给自己创造一个良好的睡眠环境，从而可以有助于睡眠。从整体来讲，患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。
注意这七大禁忌提高睡眠质量
每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
睡眠对人体的健康很重要
睡眠对人体的健康是至关重要的，大家应该保证每天有7～8小时的睡眠，最好再有半小时的午睡，对人体是很有益的。特别是节假日长时间地看电视、看电影，有的通宵达旦地搓麻将、打扑克、玩游戏等造成生活很不规律，睡眠失去规律，出现失眠多梦，时睡时醒，睡眠质量不高等。
