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如何缓解考前焦虑

发布时间:2020-05-1263923次浏览

想要缓解考前焦虑,可自我调节,或借助于心理治疗及药物治疗进行调节。自我调节内容主要是正面鼓励自己直视焦虑,且科学对待焦虑,解决焦虑根源。而心理治疗内容包括认知行为治疗和精神分析治疗,药物治疗主要是服用抗焦虑药来缓解症状。

不少人在学生时期都有过不同程度的焦虑感,特别是考前,焦虑感会不受控制的出现。而焦虑虽是一种正常现象,但持续性的、进行性的焦虑,则会影响到原本考试结果,同时还会带来巨大的心理压力,所以要及时缓解。
  一、通过自我调整缓解考前焦虑
  有效缓解焦虑的方式主要有两大类,一大类就是自我调节,还有一类就是心理和药物进行干预。自我调节主要是鼓励自己,且正视焦虑情绪。要提高自信心,解决好焦虑因素,这样才能更有效的缓解焦虑问题。
  二、通过积极治疗缓解考前焦虑
  1.心理治疗
  对于较严重的考前焦虑,则最好进行心理干预,主要内容包括认知行为治疗和精神分析治疗,这些针对性治疗行为,都能从根源解决焦虑因素,所以最好寻求专业心理咨询师。让患有考前焦虑的考生,能在治疗过程中倾诉内心的焦虑和负面情绪,慢慢让心智成熟。
  2.药物治疗
  除心理治疗,临床上也常用苯二氮卓类抗焦虑药来控制不良的焦虑情绪。也可服用具有安神补脑性质的中成药,来改善焦虑不适。

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分离焦虑症
分离焦虑症多数发生在青少年和儿童期,指跟主要的照料人分开的时候出现的焦虑。比如走读的学生突然因为初中住校而觉得莫名的难受、焦虑失眠,找不到原因,实际上是离开主要的照料者以后产生焦虑;反过来还有些情况是孩子离开父母,离开主要照料者,照料者无法接受,也称为分离焦虑。所以离开照料者后出现一系列的焦虑症的表现叫分离焦虑。
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精神焦虑症主要特征为精神上的焦虑,比如会出现忧心忡忡、心神不宁的感觉,以及对很多事情都感到担心、紧张、害怕。部分人患有精神焦虑症后出现的担心症状是存在现实基础的,部分人会存在完全不知道自己在担心什么,只是莫名其妙的出现了这种紧张害怕的感觉。
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焦虑症可以根治吗
焦虑症能不能根治要看患者能不能调节好自己的思维模式,能不能很好的调节生活。焦虑症是否能够治好,以后还会不会出现焦虑症的复发。这是焦虑症患者,在治疗疾病的过程当中,出现的比较常见的疑问。其实,人们的焦虑和抑郁都属于一场“心灵上的感冒”。对于焦虑和抑郁来讲,有很多这样的患者,这些患者的发病是由于心理因素,由于患者没有很好的应对压力和应对挑战的思维模式。因此,患上焦虑症。对于这些焦虑症患者来说,如果他们不能够很好地调整自己这种应对压力,以及应对周围这种刺激的思维模式,那患者在将来,可能还会发病。所以,焦虑症到底能不能根治,并不是医生说了算,而是要看患者在治好了一次焦虑发作之后,能不能很好的调节自己的思维模式,能不能很好的调节生活。因此,焦虑症能不能根治,其实是患者说了算。
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