由于年纪的增长，很多老年朋友开始出现骨质增生的现象，骨质增生是关节的老化加上过度的劳累引起关节磨损并在其外围骨面产生增殖，就形成了骨质增生，那么骨质增生该注意什么呢？下面我来列举下，希望引起老年朋友的注意！

1由于年纪的增长，很多老年朋友开始出现骨质增生的现 象，但是平时却不多注意摄入维生素。要知道维生素能起到很好的营养作用，特别是在延缓关节老化也有功效。所以老年朋友们平时应多食蔬菜（如小白菜、胡萝 卜）、水果（如苹果、猕猴桃）和含粗纤维（如大麦、玉米、大豆）的食物。

2对于骨质增生的人来说，经络的疏通是很重要的，还有中医中所说的“气”。老年朋友可以多食用鱼肉炖排骨汤，可以选用鲈鱼、草鱼等蛋白质丰富的鱼类加排骨在小火中慢慢吨煮2个小时左右，不仅能补充蛋白质，还能补中益气。

3关节老化的一方面是因为钙的缺失，骨质增生的朋友应多吃一些含钙量高的食物，如鲜牛奶，奶制品，虾、海带、乌贼等。芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，这样的营养结构比较完美。

4骨质增生的朋友应该多做些的运动，但是一定不能太激烈。作运动是为了让关节保持灵活，延缓关节的老化，再加以钙的补充，骨质增生便能够得到很好的缓解。

最后，在日常的生活中，蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒。