耳膜鼓起来可能是由于耳中压力的变化导致的，常见的原因包括耳咽管功能障碍、耳道堵塞、中耳炎等。帮助恢复鼓起的耳膜的方式有嚼食或吞咽、等压运动、自我清洁耳道、鼻腔通畅、避免耳压变化等。

1.嚼食或吞咽：嚼食口香糖或吞咽口水可以帮助调节耳中的压力，因为这些动作可打开耳咽管并促进空气流动。这可能有助于恢复耳膜的正常形态。

2.等压运动：做等压运动，例如咽喉运动或口鼻呼吸，可以帮助平衡耳中的压力。

3.自我清洁耳道：耳道堵塞也可能导致耳膜鼓起，可以尝试使用温水或生理盐水轻轻冲洗耳道，以清除可能导致堵塞的耳垢或异物。

4.鼻腔通畅：通过使用盐水鼻腔喷雾剂或进行鼻腔冲洗，保持鼻腔通畅，可以减少耳咽管的阻塞，有助于耳膜恢复正常。

5.避免耳压变化：尽量避免急剧的耳压变化，例如海拔变化、飞行中的气压变化等。如果需要进行这些活动，可以尝试进行耳压平衡的方法，如吞咽或咳嗽。

对于严重的中耳炎或其他严重耳部问题，可能需要采取其他治疗措施，建议在专业医生的指导下进行针对性治疗。