带你了解！一天20个仰卧起坐有用吗？
发布时间：2024-04-072767次浏览
⭐有35岁的男性网友私信我说，一天20个仰卧起坐有用吗？他突然来这一句，我有点茫然，因为他没有告诉我一天20个仰卧起坐的目的是什么。
⭐一天20个仰卧起坐是否有用，要看他想要达到什么目的。如果是想锻炼身体，一天20个仰卧起坐通常有用，能够锻炼人体的腹部和臀部肌肉；如果是想减肥，一天20个仰卧起坐通常没用，强度比较低，达不到减肥的目的。
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⭐他告诉我，他是想锻炼身体。我说，20个差不多可以了，适应了这个强度，可以根据自己的实际情况增加。
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然后，我告诉了他仰卧起坐的正确做法。
✅平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两条小腿直立，与地面形成45度左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。
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⭐仰卧起坐是不能乱做的，还有这些注意事项⬇️，我也一并告诉了他。
✅第一，做仰卧起坐动作不能又快又猛，容易让腹部肌肉拉伤。
✅第二，尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢。
✅第三，颈椎、腰椎有问题的患者，不能随便做仰卧起坐，如果过度用力，可能会增加腰椎部位的负荷。
✅第四，患有心脑血管疾病的患者，很容易造成血压升高，发生意外，这类患者不宜进行仰卧起坐。
⭐他了解了仰卧起坐的一系列知识后，向我表示感谢~
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