全身肌肉松弛怎样锻炼
发布时间：2020-11-0659426次浏览
全身肌肉松弛，可以先做一些力量训练，力量训练主要做大肌肉群训练和局部肌肉训练，可以找专门的健身训练指导。然后可以适当做一些有氧训练，比如慢走或快跑，游泳也很不错。
全身肌肉松弛会加快肌肉的老化速度，发展到后来还容易形成肌肉萎缩，这样对身体健康的危害极大。而且全身肌肉松弛也会让代谢变慢，不利于血液循环。那全身肌肉松弛怎样锻炼？
一、全身肌肉松弛的力量训练
1.大肌肉群训练
全身肌肉松弛，可以先做一些大肌肉群训练来促进肌肉收缩，前几周可以主要锻炼腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。这些部分的肌肉属于大肌肉群，训练时也可以带动周围小肌肉，缓解肌肉松弛。
2.局部肌肉训练
经过大肌肉群训练之后，就可以进行针对性的局部肌肉训练。身体有一些部位的肌肉很难训练到，比如说跟腱，像这种情况就需要使用专门的器械或者是训练动作来训练。可以在健身教练的指导下循序渐进的进行。
二、全身肌肉松弛的有氧训练
1.慢走或快跑
慢走或快跑是常见的有氧训练，这种有氧训练能够缓解肌肉训练引起的酸痛，而且也可以锻炼到全身的肌肉群，长时间坚持就可以让肌肉紧绷。建议每天做30分钟左右的有氧训练就可以了。
2.游泳
游泳不仅能够锻炼到全身的肌肉，也可以避免重力对关节造成损伤，所以体重基数较大的人，非常适合用这种方式来进行锻炼。游泳消耗的热量也比较多，锻炼之后可以适当吃一些坚果来补充营养。
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神经性肌肉萎缩还能恢复吗
神经性肌肉萎缩不能恢复，因为出现神经性肌肉萎缩，就表明肌肉已经失去了神经纤维的营养，肌肉的容积已经出现了缩小，而且会呈现进行性加重不可逆性损伤，目前医学还不能帮助神经性肌肉萎缩恢复。但是神经性肌肉萎缩如果不及时进行治疗，会严重影响患者的生活。神经性肌肉萎缩需要通过康复治疗来延缓肌肉萎缩的进展，康复治疗主要包括按摩、针灸、理疗、功能训练等，但每个患者的具体情况不同，具体的康复治疗方案会有所差异。神经性肌肉萎缩再接受治疗时，要积极的配合医生。
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肌肉萎缩病人的护理
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肌肉萎缩危害
肌肉萎缩症，是指一组遗传性的神经性肌肉疾病，各型脊肌萎缩症都会对控制随意肌运动的叫作运动神经元的神经细胞构成影响，会造成位于脑底和脊髓的下级运动神经元分裂，从而使其无法发出肌肉进行正常活动所依赖的化学及电信号，患者可能还会伴有一种叫作肌纤维自发性收缩的异常舌部颤动，肌肉萎缩危害具体有哪些?
肌肉萎缩发作都有什么症状
肌肉萎缩有哪些明显的症状很多时候都是我们有必要要知道的事情，肌肉萎缩虽然发病率不高，但是发病后严重影响到了患者的正常生活。那么当患上肌肉萎缩后会有哪些明显的表现，肌肉萎缩发作的症状有哪些呢
介绍肌肉萎缩发作时症状是什么
肌肉萎缩不是单一的肌肉无力，这是人们对它的误解，它有很多的症状表现，希望不要因为大家的片面认识而导致错过对肌肉萎缩的治疗，下面就给大家介绍肌肉萎缩发作时的症状，让大家走出误区
大腿肌肉挛缩症状
大腿肌肉挛缩比较常见的症状表现就是局部肌肉会发紧和僵硬，有时也可表现为肌肉纤维跳动。大腿肌肉挛缩还会导致疼痛，通常都是疼痛难忍。这个时候膝关节和髋关节的功能也会受到限制，甚至还会出现瘢痕性改变，部分患者也会有下肢乏力的症状。
肌肉萎缩的早期症状
早期会出现一些外形上的变化，如局部的肌无力，以及头面部、上肢或下肢的一种局限性的肌肉萎缩，肌肉体积较正常的缩小，肌纤维变细甚至消失。肌肉萎缩是指由于肌纤维的数目减少或者是肌纤维的体积变小而导致的。骨骼肌容量下降，是一种渐进性的肌肉弱化和萎缩的疾病。肌肉萎缩，临床上以胳膊、大腿及脊椎处较为多见。肌肉萎缩早期可能会出现一些肌力的改变以及营养的障碍，会出现一些进行性的营养不良等，早期一般为轻度萎缩，会出现肌肉组织的外观无明显的凹陷。触摸肌肉时组织松弛，一般肌无力，但能做一些抗阻力的运动。
肌肉萎缩症能治好吗
肌肉萎缩是指由于肌纤维的数目减少，或者是体积变小而导致的一种骨骼的容积下降，是一种渐进性的肌肉的弱化和萎缩的疾病。临床上以上肢、大腿及脊柱的部位肌肉萎缩较为常见及临床表现常常为肌肉的萎缩、肌无力等。若患者因肌无力需要长期卧床，容易发生压疮、肺部感染、泌尿系感染等并发症，甚至容易威胁到患者的生命。对于肌肉萎缩症，其多数是由于肌肉本身的疾病或者是神经系统功能障碍所致所引起。也可能有由于全身的营养障碍所引起，另外一些废用性的因素也可以导致肌肉萎缩。临床上对于废用性的肌肉萎缩以及由于营养障碍导致的肌肉萎缩及临床上我们可以治愈。但是对有一些神经源性的肌萎缩，其临床效果治疗较差，其治疗我们可以采用一些神经营养的药物进行治疗，如维生素B族、生长因子等。虽然部分的肌肉萎缩临床上不可治愈，但是我们可以通过适当的治疗延缓病情的恶化，以减轻对患者生活的影响。
脊髓纵裂肌肉萎缩是怎么回事
脊髓纵裂肌肉萎缩是一种少见的先天性的畸形。脊髓被椎管内骨性纵隔分为两半，并产生脊髓压迫症状治疾病，其是由椎体向后生长之骨性的软骨或者是纤维的纵隔，将脊髓或终丝分成两半，其临床上多见于儿童，亦可致成年人可出现症状。症状有背部的皮肤异常、下肢的神经症状以及下肢的畸形等。其成人一般疼痛是主要的症状，神经症状都为进行性，包括膀胱以及直肠的功能等。随着病情的进展，脊髓纵裂可以导致多处的骨骼肌肉畸形，可以出现肌肉的萎缩，双下肢的不对称，出现马蹄内翻足等另外会导致肌肉力量的减弱，导致一些反射减弱或消失，导致二便功能的失禁等。总之脊髓纵裂可以导致下肢的肌肉萎缩以及肌无力等。
小腿肌肉萎缩怎么办
如果病人出现了小腿肌肉萎缩的情况，主要看是什么原因引起的，这种情况一是见于肌肉废用性的萎缩，主要是外伤以后长时间小腿不能正常受力引起的，所以出现这种情况以后，平时一定加强小腿肌肉力量锻炼，比如卧床期间行腿部肌肉等长收缩，也就是挺腿活动，自己直推抬高功能锻炼，下地活动时可以单腿站立，做蹲起活动，自己走路时患侧肢体绑三公里沙袋活动，从而锻炼腿部肌肉力量，恢复小腿肌肉萎缩症状。第二就是见于神经源性萎缩，主要是神经损伤以后，小腿肌肉出现失神经支配导致的，所以出现这种情况以后一是要应用神经营养药物，配合高压氧治疗，以促进神经恢复。并且平时可以应用小腿部位针灸理疗及被动、主动活动小腿肌肉，以避免小腿部肌肉萎缩加重。
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骨折后肌肉萎缩怎么办
骨折6到8周长好了运动起来，肌肉、骨头的萎缩自然能恢复过来，早期的功能锻炼是防止肌肉萎缩的最好的办法。通常情况下骨折属于废用性萎缩，因为骨折以后需要固定6到8周，这期间肌肉是很少运动，很少收缩的，所以自然会萎缩。等骨折愈合了，运动起来，肌肉萎缩自然就消失了。其实，骨折后不仅是肌肉萎缩，甚至骨头也会萎缩，整个腿或者手上肢都会变细的，但是骨折6到8周长好了运动起来了，肌肉、骨头的萎缩自然能恢复过来。早期的功能锻炼是防止肌肉萎缩的最好的办法，骨折彻底长上、愈合，是预防肌肉萎缩的前提条件。
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手上肌肉萎缩怎么办
首先要明确手上肌肉萎缩的原因，如果神经性的，需要把压迫的神经或者损伤的神经恢复起来。如是骨折引起，愈合后进行功能锻炼可以恢复。首先要明确手上肌肉萎缩的原因，除单纯骨折引起肌肉萎缩，常见还有神经损伤引起骨肌肉萎缩，比如尺神经桡神经或者正中神经损伤，相应支配的肌肉就会萎缩起来，甚至是臂丛神经牵拉、颈椎病、头部问题，神经受到影响，导致相应部位的手前臂肌肉的萎缩。找出病因才能针对性解决萎缩的问题，如果神经性的，需要把压迫的神经或者损伤的神经恢复起来，肌肉萎缩自然就会恢复。如是骨折引起，愈合之后进行功能锻炼，肌肉萎缩自然可以恢复的。
