预防运动损伤的方法是比较多的，需要加强思想教育，还需要合理安排运动负荷、准备活动要充分、量力而行。按照这些方式去操作，那么可以降低运动当中出现损伤的几率。运动是需要适度的，这样才可以起到强身健体的效果，也不会伤到身体，所以一定要保护好身体。

大腿拉伤后的24小时内，应进行局部冷敷，超过24小时以后采取热敷，疼痛明显可使用止痛药物。 大腿拉伤后应立即停止活动，并对局部进行冷敷6-8小时，同时可以外用云南白药气雾剂，以缓解疼痛，避免肿胀。 拉伤24小时以后，可进行局部热敷，同时选择一些具有活血止痛功效的膏药贴于患处，如氟比洛芬巴布膏或消痛贴膏等。根据疼痛缓解情况，进行局部按摩，以促进血液循环。

跑步脚腕疼，需根据疼痛的具体原因采取处理方法。 跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息，并适当抬高患肢。也可用冰袋对患处进行冰敷，这有助于减轻疼痛感，急性期过后可适当热敷，促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重，可在医生指导下口服消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠或布洛芬等，也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。 如长期跑步，可能会患上踝关节滑膜炎，导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主，可适当对患处进行热敷，一段时间后症状多半都会缓解。 若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛，建议及时到医院进行尿酸检测，如发现尿酸增高，可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗，同时还要多喝水。

脚崴即踝关节扭伤，踝关节扭伤后出现轻微肿胀，可以通过冷热敷及抬高患肢的方式缓解肿胀，严重者需要进行药物治疗。 1.冷热敷：踝关节扭伤后48小时内可对局部进行冰敷处理。用干净的毛巾包裹冰块敷在患处。急性期过后可对肿胀的脚踝进行热敷理疗，促进局部炎症吸收和消退。 2.抬高患肢：踝关节扭伤后要对脚踝部位进行石膏或支具固定，在固定期间应避免再次下地活动，并将患侧肢体抬高，使其高于心脏的位置。 3.药物治疗：若肿胀现象较为明显，可考虑应用药物治疗。在局部涂抹具有活血化瘀作用的药物，如红花油或正骨水等。