对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。

现在喜欢运动的人越来越多，在运动的过程里面，身体也可能会受到一定的危害，运动过程中一不小心也容易出现运动损伤，特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高，需要好好的休息，不要剧烈的运动，还可以喝一些骨头汤，还可以进行抬腿练习，这样是可以得到好转的，如果比较严重，这个时候就应该马上停止运动，及时到医院治疗。

大腿拉伤后的24小时内，应进行局部冷敷，超过24小时以后采取热敷，疼痛明显可使用止痛药物。 大腿拉伤后应立即停止活动，并对局部进行冷敷6-8小时，同时可以外用云南白药气雾剂，以缓解疼痛，避免肿胀。 拉伤24小时以后，可进行局部热敷，同时选择一些具有活血止痛功效的膏药贴于患处，如氟比洛芬巴布膏或消痛贴膏等。根据疼痛缓解情况，进行局部按摩，以促进血液循环。

跑完步屁股疼，原因可能是运动过量、髋关节病变和腰椎病变等。 1.运动过量：跑步时需要用到臀部的肌肉和肌腱，这些软组织会不断的收缩和牵拉，若跑步时间过长，运动过量，这些肌肉和肌腱容易出现损伤，局部肌肉肌腱内会有炎性渗出，并有大量炎性代谢物低和乳酸堆积，对局部软组织产生刺激，表面神经纤维也会发生水肿痉挛，产生疼痛感。 2.髋关节病变：如髋关节滑膜炎、髋关节骨性关节炎等，都容易引起跑步后臀部疼痛，可伴随髋关节活动受限。 3.腰椎病变：主要包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，一旦患上这些腰椎病变，在跑步时腰椎间盘及腰椎管的压力会进一步增加，导致局部炎症反应加重。引起神经水肿，从而导致跑步后臀部痛。

脚腕扭伤即踝关节扭伤，可根据损伤的严重程度选择处理方式，损伤较轻可选择关节制动、冷热敷、药物治疗等保守疗法；损伤严重则要进行手术治疗。 1.关节制动：一旦发生踝关节扭伤，需及时用支具或石膏对脚踝进行固定。 2.冷热敷：由于扭伤后会出现肿胀和疼痛等表现，可在早期进行冷敷处理，用冰袋或冰块外包毛巾，对患处进行冰敷。急性期过后可适当热敷，热敷有助于加快局部血液循环，减轻炎症反应。 3.药物治疗：可口服消炎止痛的药物，如塞来昔布或洛索洛芬钠片等；也可口服活血化瘀的药物，如龟芪壮骨颗粒或骨折挫伤胶囊等。 4.手术治疗：如扭伤非常严重，引起脚踝撕脱骨折，甚至造成踝关节脱位，应及时进行手术治疗。通过手术将骨折的关节复位，并对韧带等软组织撕裂进行修复，促进愈合。