最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃主食（特别是面包、饼干）、饮料、甜点和油脂（油炸食品、小零食）即可实现。这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害。