1、起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁。
2、早餐：1个水果。
3、上午：少量干果。
4、午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜。
5、下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加入等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）。
6、晚餐：1份蔬菜。
7、睡前：补充维生素。开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。