准妈妈要补锌、补钙吃牡蛎小葱焖豆腐好，牡蛎小葱焖豆腐的原料：牡蛎100克、豆腐3块、红菜椒一个、葱花少量，植物油、盐适量。功效：1.牡蛎的肉肉肥爽滑，味道鲜美，营养丰富，有“海底牛奶”之美称。还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成。2.豆腐富含优质蛋白质和钙，含有8种人体必需的氨基酸，还含有动物性食物缺乏的不饱和脂肪酸，卵磷脂等。因此，常吃豆腐可促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。