运动可以帮你消耗体内的脂肪，运动主要是用有氧运动为主，比如慢跑、打羽毛球。运动的量我们要从少量开始，要根据自己的个人的情况来选择，运动的类型，还有运动的量，我们掌握在心率在100到160之间，然后运动时间每次20到30分钟左右。