一般可以通过做俯卧撑的方式加强手臂肌肉的，锻炼的时候每次以100个为一组，每次做完一组，休息5分钟，然后开始下一组。在休息10分钟后如果体能一般，数量减半，时间不变。只要可以坚持几个月，那么手臂的肌肉就会有明显的提升。平时也可以吃一些补充蛋白质的食物。