俗话说吃啥补啥，你现在的情况要吃一些含钙含铁量高的食品，缺铁缺钙要多吃些动物肝脏，鸡蛋，豆制品，鹌鹑蛋，果脯，海带，紫菜，木耳，芝麻，动物血等含铁量高的食物，还可以在蒸煮食物的时候加入适量番茄汁，柠檬汁或橙汁等都可以增加更多的铁质，补钙要多吃些骨头汤，奶和奶制品，虾皮，甜菜，鱼等富含钙的食物，补钙的同时要多晒太阳，以促进身体对钙的吸收。