发生失眠症时，如果时间短症状比较轻，使用对身体没有毒副作用的食物改善睡眠质量。香蕉不仅含有丰富的营养素，还能放松肌肉，放松身体，有助于睡眠。菊花茶具有柔和的快睡作用，是使精神安静的配方。睡前喝牛奶有助于睡眠。牛奶中含有的色氨酸发挥镇静的效果，钙离子是大脑最大限度地利用色氨酸的。第四，少量樱桃提供促进碳水化合物提高睡眠质量。