脚扭伤了首先要排出骨头的损伤，如果骨头没事，只是软组织或肌腱的损伤，早期就是24小时内可以采取冷敷，使用冰块或冷毛巾覆盖损伤部位，使得血管收缩，减少组织液的渗出，避免肿胀。过了24小时之后则可以采取热敷，扩张血管，增加渗透压，以利于消肿。