像这样得了三年颈椎病的情况，可以采用抓空练指的动作来缓解自己的颈椎病。双臂自然平伸，保持于水平面相平行的状态，然后双手的五指缓缓做屈伸运动，就像是在抓空气中某个不存在的东西一样。这样的动作可以有效改善心肺循环，对于颈椎疾病也有重要的作用。