经期应多吃富含蛋白质、维生素、铁，并且还要以易消化吸收的食物为主。锰能改善女性经期的情绪，防止浮肿、月经不调，富含锰的食物有菠萝、糙米、菠菜等。ω-3脂肪酸可以帮助缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛，因此月经不调的女性要注意补充深海鱼、鲑鱼、金枪鱼和豆类，从而调理经期失调的问题。