想减肥最好是做有氧运动，有氧运动是靠心率来检测的，运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60％～75％，初习者通常可保持在60％～65％最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60％～75％）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。