你由于外伤导致韧带断裂，做了手术。一般需要3~4周以后才能把石膏拆除掉。完全恢复大约点三个月左右的时间。锻炼时要循序渐进，开始力度不要太大。首先慢慢弯曲膝盖。逐渐做下蹲和走路。加强营养，多吃含钙高的营养丰富的食物，新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。锻炼时要循序渐进，开始运动量不要过大。