想锻炼身体跑步的话最好是晨跑，但是现在条件不允许只能晚上跑步的话，你刚开始就慢慢来，想锻炼身体每天跑步20分钟就可以，慢跑，如果想减肥的话就跑40分钟，不过你要注意下，是在晚饭前跑步还是晚饭以后，如果晚饭以后的话需要注意，吃完饭以后不可以马上跑步，隔半个小时在开始。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。